Insomnia la menopauză: Cum afectează calitatea vieții și ce soluții avem?

Când simptomele menopauzei te copleșesc și îți îngreunează fiecare activitate, lipsa somnului te poate pune la încercare și mai mult.

Schimbările hormonale din această etapă a vieții pot influența semnificativ calitatea somnului, iar insomnia devine o problemă frecventă pentru multe femei. Statisticile globale arată că aproximativ 30-35% dintre adulți suferă de insomnie ocazională, iar 10% au insomnie cronică, femeile fiind mai afectate decât bărbații. În perioada menopauzei, când echilibrul hormonal este puternic perturbat, somnul devine o provocare și mai mare. Efectele ei se resimt nu doar la nivel fizic, ci și mental, afectând energia, concentrarea și starea de bine. Dr. Sichitiu Jenica Daniela, medic primar în psihiatrie la Regina Maria, explică ce cauzează insomnia la menopauză, cum ne influențează și ce soluții există pentru a dormi mai bine.

De ce apare insomnia la menopauză și cum ne afectează?

„Menopauza este un proces care marchează sfârșitul perioadei fertile și este însoțită de modificări hormonale ce afectează întregul organism, inclusiv creierul și echilibrul psiho-emoțional”, afirmă dr. Sichitiu. Scăderea nivelurilor de estrogeni și progesteron influențează serotonina, neurotransmițătorul responsabil de reglarea emoțiilor, ceea ce poate duce la tulburări de somn, anxietate și depresie. Insomnia poate lua mai multe forme: unele femei se confruntă cu dificultatea de a adormi, în timp ce altele se trezesc frecvent în timpul nopții sau mult prea devreme dimineața. Pe lângă acestea, fluctuațiile hormonale și scăderea melatoninei contribuie la alterarea ritmului somn-veghe, afectând odihna profundă și odihnitoare.

Factori care agravează insomnia și impactul asupra sănătății

În unele cazuri, insomnia la menopauză poate fi temporară, însă de cele mai multe ori, aceasta devine persistentă. „Insomnia care însoțește menopauza tinde să persiste, mai rar este ocazională sau de scurtă durată”, explică dr. Sichitiu, subliniind că stresul preexistent, istoricul de tulburări de somn și menopauza chirurgicală pot agrava situația.

Pe termen lung, lipsa somnului afectează întreaga stare de sănătate, provocând oboseală cronică, scăderea performanței zilnice, un risc crescut de boli cardiovasculare și diabet, slăbirea sistemului imunitar, dar și tulburări emoționale precum anxietatea, iritabilitatea și depresia. Somnul este esențial pentru regenerarea organismului, iar atunci când este perturbat, întreaga calitate a vieții are de suferit.

Cum putem îmbunătăți somnul la menopauză?

Un somn odihnitor poate fi susținut printr-un stil de viață echilibrat. Alimentația joacă un rol esențial, iar dr. Sichitiu recomandă evitarea cafelei, băuturilor energizante și alcoolului în a doua parte a zilei. „Consumul de alimente bogate în magneziu, precum nucile și semințele, dar și alimentele care conțin triptofan, cum ar fi carnea de curcan și bananele, poate favoriza relaxarea și inducerea somnului”, adaugă dr. Sichitiu. De asemenea, este important ca mesele copioase să fie evitate înainte de culcare, deoarece digestia îngreunată poate perturba odihna nocturnă.

Activitatea fizică regulată ajută la reglarea bioritmurilor organismului și la stimularea eliberării de melatonină. „Orice activitate fizică scade nivelul hormonilor de stres și stimulează eliberarea de endorfine, ceea ce ajută la relaxare și îmbunătățirea calității somnului”, menționează dr. Sichitiu. Efortul fizic moderat practicat de trei până la cinci ori pe săptămână poate avea efecte benefice asupra echilibrului psihic și calității somnului.

Tratamente și terapii disponibile

În unele cazuri, tratamentele medicamentoase pot fi necesare pentru gestionarea insomniei. „Terapia de substituție hormonală (TSH) poate ajuta la echilibrarea simptomelor menopauzei, însă administrarea acesteia trebuie făcută doar sub supraveghere medicală”, explică dr. Sichitiu. Pe lângă aceasta, suplimentele cu melatonină pot contribui la reglarea ritmului somn-veghe, iar plantele cu efect sedativ ușor, precum valeriana, lavanda, roinița și passiflora, pot ajuta la relaxare.

Pentru cazurile mai severe, se pot recomanda anxiolitice și hipnotice, însă utilizarea acestora trebuie să fie strict controlată, din cauza riscului de dependență. „Antidepresivele de generație nouă, cum sunt inhibitorii recaptării serotoninei, pot ajuta la corectarea anxietății și depresiei asociate insomniei”, adaugă dr. Sichitiu, menționând că fiecare tratament trebuie personalizat în funcție de nevoile fiecărei paciente.

Când este necesar consultul medical?

Dacă insomnia persistă mai mult de trei luni și afectează semnificativ calitatea vieții, este necesar un consult medical. „Dacă insomnia persistă mai mult de trei luni și afectează semnificativ calitatea vieții, este recomandat un consult medical”, sfătuiește dr. Sichitiu. Un specialist poate identifica cauzele exacte ale insomniei și propune soluții adaptate fiecărui caz, fie că este vorba despre schimbări în stilul de viață, suplimente naturale sau tratamente medicamentoase.

Este important să nu tratăm simptomele menopauzei ca fiind normale în această etapă și pentru care nu există ameliorare. Este o perioadă în care te poți reconecta cu nevoile organismului tăi și îți poți acorda mai multă atenție, grijă și răbdare.  Cu îngrijire adecvată, un stil de viață echilibrat și sprijin de specialitate, insomnia, la fel ca și celelalte simptome, poate fi gestionată eficient, fără să îți afecteze starea de bine și nivelul de energie.

Pentru o mai bună gestionare a simptomelor menopauzei, cere ajutor în Centrele de Management al Menopauzei Regina Maria.