Ce să mănânci seara ca să nu te îngraşi şi să slăbeşti
0
Sunt mulţi cei care se întreabă ce să mănânci seara, înainte de somn. Iată de la nutriţionişti de care trebuie să ţineţi cont.
Mai întâi, înainte de a afla ce trebuie să mănânci seara trebuie să ştii ce e total interzis. Potrivit nutriţioniştilor, trebuie să renunţaţi la prăjeli, paste, orez sau dulciuri.
De asemenea, un alt sfat pentru cei care care se întreabă ce să mănânci seara este să nu meargă la culcare cu un stomac plin.
Există o serie de alimente care pe lângă faptul că nu îngraşă, vă ajută să aveţi şi un somn liniştit. Laptele este unul dintre aceste alimente. Conţine triptofan, un aminoacid care induce somnul în mod natural, reduce sensibiliatea la durere, atenuează migrenele şi are inclusiv efecte antidepresive.
Pe lista de alimente pe care să le mănânci seara mai intră: roşiile, peştele, carnea de pui, cerealele integrale, fasolea verde, ghimbirul, cartofii dulci, lintea sau salata verde. De asemenea, o altă recomandare importantă a nutriţioniştilor este ca masa de seară să fie luată cel târziu la ora 18:00.
Ce să mănânci seara. Gustările recomandate de Dr. Oz
Avocado, de exemplu, este bogat în grăsimi bune şi este indicat într-o cură de slăbire pentru că îţi dă senzaţia de saţietate. Pe lista de fructe pe care poţi să le mănânci seara este grapefruitul. Acest fruct este bogat în vitamine şi pe lângă faptul că vă şi ajută să slăbiţi, vă întăreşte sistemul imunitar.
Lintea este, de asemenea, pe lista de alimente pe care să le mănânci seara. Este un aliment sărac în grăsimi şi este indicat şi în curele de slăbire. Mai mult, pentru că este bogat în fier vă ajută să ţineţi anemia departe.
Şi cerealele sunt recomandate pentru că au număr important de fibre şi îţi dau senzaţia de saţietate destul de repede. Mai mult, vă ajută în scăderea colesterolului.
Din categoria lactatelor mai este recomandată şi brânza de vaci slabă. Aceasta conţine puţine calorii, multe proteine şi o doză foarte mică de carbohidraţi găsimi.
Dr. Oz, de exemplu, recomandă câteva gustări pe care să le mănânci seara: o jumătate de cană cu iaurt grecesc amestecat cu o jumătate de banană şi câteva afine; un măr feliat cu două linguri de unt de arahide sau migdale, preparat în casă; o banană cu două linguri de unt de arahide făcut în casă; felii de morcov şi castravete cu hummus (pastă de năut); terci de ovăz cu lapte vegetal.
Se încarcă comentariile...
