Riscurile la care te expui și despre care nimeni nu vorbește dacă renunți la cină timp de o lună

Renunțarea completă la cină pentru o perioadă de o lună reprezintă o schimbare alimentară radicală, care poate avea efecte semnificative asupra organismului și a stării generale de sănătate.

Această practică este uneori asociată cu metodele de post intermitent sau cu alimentația restricționată în timp, devenite populare în ultimii ani datorită posibilelor beneficii în ceea ce privește pierderea în greutate și reglarea metabolismului.

Totuși, eliminarea unei mese principale din rutina zilnică nu este lipsită de riscuri și poate declanșa reacții neașteptate în funcționarea normală a corpului – în special în cazul anumitor categorii de persoane.

În acest articol, vom explora cum reacționează organismul la renunțarea la masa de seară, ce efecte pot apărea pe termen lung, cum este influențat metabolismul și cine ar trebui să evite această practică.

Primele schimbări resimțite de organism

Dr. Twincy Ann Sunil, nutriționist clinician la Spitalul Apollo Spectra din Bangalore, explică: „Organismul începe să reacționeze imediat ce renunțăm la masa de seară. Reducerea aportului caloric zilnic creează un deficit energetic, ceea ce poate duce, într-adevăr, la pierderea în greutate”.

Totodată, rezervele de glicogen (forma stocată a glucozei) încep să scadă, pentru că organismul le folosește drept sursă de energie în lipsa alimentelor. Acest proces poate determina scăderea glicemiei, ceea ce duce frecvent la simptome precum amețeală, iritabilitate sau oboseală accentuată.

Efectele pe termen lung ale renunțării la cină

Deși, la prima vedere, săritul peste masa de seară poate părea o metodă eficientă pentru slăbit, specialiștii avertizează că, pe termen lung, această practică poate aduce consecințe serioase asupra sănătății.

Deficiențe nutriționale

Potrivit dr. Twincy Ann Sunil, lipsa unei mese importante reduce considerabil aportul de nutrienți esențiali necesari funcționării optime a organismului. În timp, acest dezechilibru poate afecta sistemul imunitar și duce la o scădere generală a nivelului de energie.

Pierderea masei musculare

În absența unei cantități suficiente de proteine zilnice, corpul începe să folosească masa musculară pentru a produce energie. Astfel, renunțarea constantă la mese poate favoriza degradarea mușchilor, mai ales în cazul persoanelor active sau în vârstă.

Încetinirea metabolismului

Restricțiile calorice prelungite pot duce la scăderea ratei metabolice bazale (BMR), ceea ce face ca procesul de slăbire să devină tot mai lent. În plus, organismul devine mai predispus să recâștige rapid greutatea pierdută, odată ce dieta este întreruptă.

Tulburări ale comportamentului alimentar

Săritul peste mese în mod repetat poate contribui la apariția unor obiceiuri alimentare nesănătoase, cum ar fi mâncatul compulsiv sau chiar dezvoltarea unor tulburări de alimentație.

Ce se întâmplă cu metabolismul și energia atunci când sari peste cină

Renunțarea la masa de seară poate avea efecte vizibile nu doar asupra siluetei, ci și asupra ritmului metabolic, nivelului de energie și capacității de concentrare de peste zi, atrage atenția dr. Twincy Ann Sunil.

Potrivit nutriționistei, metabolismul încetinește, iar organismul începe să stocheze mai ușor grăsimi, ca un mecanism de supraviețuire în fața unui aport alimentar perceput ca insuficient. Astfel, revenirea la o alimentație normală poate duce la acumularea rapidă de kilograme – exact contrariul intenției inițiale.

Mai puțină energie, mai puțină productivitate

Lipsa cinei se poate resimți și în activitățile de zi cu zi. Oboseala, letargia, lipsa de chef sau dificultatea de a face mișcare sunt efecte comune, care pot afecta semnificativ randamentul fizic și mental. Pe termen scurt, apare dificultatea de a te concentra, de a reține informații și de a lua decizii clare – un semnal de alarmă pentru cei care au un stil de viață solicitant.

Cine ar trebui să evite această practică

Dr. Sunil avertizează că renunțarea la cină nu este recomandată copiilor, vârstnicilor, persoanelor cu diabet sau hipoglicemie, precum și sportivilor. În cazul acestor categorii, privarea de nutrienți esențiali se poate traduce în riscuri majore pentru sănătate.

„Orice schimbare drastică în alimentație ar trebui făcută doar la recomandarea unui medic, iar o alimentație echilibrată pe parcursul zilei rămâne esențială pentru menținerea sănătății și a unei stări generale bune”, subliniază specialista, citată de indianexpress.com.