Cum afectează îmbătrânirea digestia. Ce poți face pentru a preveni problemele stomacale

Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru suferă diverse schimbări fiziologice, iar sistemul digestiv nu face excepție. Aceste modificări pot influența serios digestia, provocând disconfort și scăzând eficiența absorbției nutrienților esențiali.

Înțelegerea schimbărilor digestive asociate vârstei este esențială pentru a putea gestiona eficient aceste probleme și pentru a menține un sistem digestiv sănătos, susțin specialiștii. Cu măsuri simple, precum modificări ale stilului de viață și ajustări alimentare, putem reduce impactul acestor schimbări și putem preveni disconfortul asociat vârstei înaintate. Adoptarea unui stil de viață activ, o dietă echilibrată și gestionarea stresului sunt pași importanți pentru a sprijini sănătatea digestivă pe termen lung.

Cum influențează îmbătrânirea digestia

Așadar, procesul de digestie suferă, pe măsură ce îmbătrânim, diverse modificări care pot duce la disconfort și afectarea sănătății digestive.

Conform expertei Kanikka Malhotra, dietetician și expert în diabet, aceste schimbări sunt cauzate de slăbirea mușchilor tractului digestiv, scăderea secreției de salivă, reducerea acidității gastrice și scăderea capacității de absorbție a nutrienților. Aceste probleme pot duce la constipație, balonare și deficiențe nutritive, iar o imunitate mai scăzută face organismul mai vulnerabil la infecții care pot agrava aceste condiții. 

Iată cum explică specialista modul în care înaintarea în vârstă afectează stomacul și funcțiile acestuia și ce riscuri poate implica funcționarea deficitară a sistemului digestiv:

1. Scăderea motilității gastrointestinale

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, mușchii din tractul digestiv, în special cei din intestine, tind să slăbească. Acest proces încetinește mișcarea alimentelor prin sistem, ceea ce poate duce la constipație sau, în unele cazuri, la diaree. De asemenea, tonusul muscular redus al intestinelor poate contribui la disconfort și la o digestie mai lentă.

2. Reducerea secreției salivare

Saliva joacă un rol esențial în descompunerea alimentelor și în lubrifierea acestora pentru a facilita înghițirea. Odată cu înaintarea în vârstă, secreția salivară scade, ceea ce face mai dificilă mestecarea și înghițirea alimentelor. Această schimbare poate duce la probleme de digestie și la o absorbție redusă a nutrienților.

3. Schimbări în producția de acid gastric

Adulții în vârstă se confruntă adesea cu o scădere a producției de acid gastric, esențial pentru descompunerea alimentelor și absorbția nutrienților precum proteinele, calciul și vitamina B12. Această reducere poate duce la indigestie, balonare și acumulare de gaze.

4. Malabsorbția nutrienților

Odată cu înaintarea în vârstă, suprafața intestinelor poate scădea, la fel și eficiența absorbției nutrienților. Acest lucru poate duce la deficiențe de vitamine și minerale esențiale, în special vitamina D, calciul și fierul.

5. Slăbirea sistemului imunitar

Pe măsură se îmbătrânim, funcția imunitară scade, ceea ce face ca sistemul digestiv să fie mai vulnerabil la infecții. Acestea pot agrava și mai mult problemele gastrointestinale.

6. Mobilitatea intestinală

Slăbirea mușchilor intestinali poate duce la încetinirea mișcărilor intestinale și la constipație. Contracțiile ritmice care ajută la deplasarea alimentelor prin tractul digestiv devin mai puțin eficiente, agravând problema constipației.

În unele cazuri, slăbirea mușchilor pelvieni poate duce la incontinență fecală, în special la femeile vârstnice.

Cum poți gestiona schimbările digestive legate de vârstă

Deși îmbătrânirea aduce schimbări inevitabile în digestie, există măsuri pe care le poți lua pentru a atenua aceste efecte și pentru a menține o sănătate digestivă bună.

I. Modificări ale stilului de viață:

Activitate fizică regulată

Exercițiile fizice ajută la menținerea tonusului muscular al tractului digestiv și pot stimula mișcările intestinale, reducând riscul de constipație.

Hidratare corespunzătoare

Este esențial să consumi suficientă apă (8-10 pahare pe zi) pentru o digestie sănătoasă și pentru buna funcționare a intestinelor.

Gestionarea stresului

Stresul cronic poate perturba digestia. Tehnici precum yoga, respirația profundă și meditația pot ajuta la relaxare și îmbunătățirea sănătății intestinale.

Evitarea fumatului și a alcoolului în exces

Aceste substanțe pot irita tractul digestiv, ducând la agravarea problemelor digestive.

II. Ajustări alimentare

Dietă bogată în fibre

Include fructe, legume, cereale integrale și leguminoase pentru a sprijini mișcările intestinale regulate.

Alimente probiotice

Adăugarea alimentelor fermentate, precum iaurtul și kefirul, poate ajuta la menținerea unui echilibru sănătos al bacteriilor intestinale.

Mese mici și frecvente

Consumul de porții mai mici, mai des, poate preveni balonarea și indigestia.

Limitarea alimentelor grase și picante

Aceste alimente pot declanșa arsuri la stomac și reflux acid, așa că trebuie consumate cu moderație.

Evitarea cofeinei în exces și a băuturilor carbogazoase

Acestea pot crește riscul de reflux acid și balonare.