Somnul compensează stresul zilnic

V-aţi trezit vreodată obosit dimineaţa sau cu dureri de cap, afirmând că aţi avut un somn agitat? Aveţi deseori, în timpul zilei, perioade de somnolenţă şi epuizare, iar seara nu puteţi

V-aţi trezit vreodată obosit dimineaţa sau cu dureri de cap, afirmând că aţi avut un somn agitat? Aveţi deseori, în timpul zilei, perioade de somnolenţă şi epuizare, iar seara nu puteţi adormi? Vă întrebaţi de ce copilul vostru nu adoarme devreme? Sau, cu toate că aţi dormit "suficient" de mult, vă întrebaţi de ce aveţi, pe timpul zilei, perioade de somnolenţă?

Un sfert din viaţă îl petrecem dormind. Fie că acceptăm cu plăcere perioade cât mai lungi de odihnă, fie că suntem mai degrabă adepţii privării de somn, în încercarea de a dispune de cât mai mult timp, importanţa somnului nu poate fi pusă în discuţie.

Somnul e necesar refacerii organismului şi reprezintă, în esenţă, un mecanism compensator al stresului cotidian. Însă, nerespectarea unei igiene a somnului poate duce la dereglări ale organismului.

Cât dormim

Mitul celor opt ore de somn obligatorii nu mai are adepţi în rândul oamenilor de ştiinţă. Studii efectuate în Statele Unite şi în Europa au demonstrat că somnul în exces (mai mult de opt ore pe zi) e extrem de periculos pentru sănătate şi poate constitui un potenţial factor declanşator al unui accident vascular cerebral!

Mai mult, orele de somn de după-amiază contribuie la scăderea capacităţii de concentrare şi de memorare, putând duce chiar la episoade de dezorientare în timpul zilei! Specialiştii recomandă ca durata somului persoanelor adulte să nu fie mai mare de opt ore, dar nici mai mică de şase.

Adolescenţii şi lipsa de somn

Sondajul realizat de National Sleep Foundation în SUA a arătat că doar 20% dintre adolescenţi dorm 8-9 ore pe zi. În schimb, 30% dintre ei adorm în timpul cursurilor sau întârzie în mod frecvent la şcoală. Pe lângă toate acestea, lipsa de concentrare şi de memorie determină rezultate şcolare slabe. Cauza cea mai frecventă a tulburărilor de somn ale adolescenţilor o constituie folosirea în exces a calculatorului.

Cât de dăunătoare sunt visele?

Chiar dacă mulţi dintre noi cred că somnul e o perioadă pasivă, în care nu se întâmplă nimic, în realitate, acesta e un proces activ, în cadrul căruia se succed mai multe faze care caracterizează somnul profund şi somnul lent (cu vise). Un somn odihnitor e acela care asigură trezirea la sfârşitul tuturor fazelor, nu în timpul lor - situaţie în care, indiferent de durata somnului, ne vom simţi obosiţi.

Evitaţi somniferele!

Puteţi scăpa de insomnie - una dintre cele mai cunoscute tulburări de somn - dacă: respectaţi ora de culcare şi evitaţi să dormiţi în timpul zilei, eliminaţi atât exerciţiile fizice, cât şi mesele bogate cu cel puţin patru ore înainte de culcare, nu consumaţi alcool înainte de culcare (chiar dacă acesta induce iniţial o stare de somnolenţă, el alterează ultima parte a somnului, provocând chiar treziri repetate), consumaţi un pahar cu lapte cald sau un ceai de sunătoare. Cât despre somnifere, atenţie! Acestea, pe lângă faptul că dau dependenţă, nici nu asigură un somn natural sau odihnitor. Folosiţi-le doar la recomandarea medicului şi numai sub atenta lui supraveghere.