Cum ne poate ajuta o pauză de la sport în timpul sărbătorilor
0O pauză de o săptămână de la exercițiile fizice în perioada sărbătorilor de Crăciun poate aduce beneficii semnificative pentru corpul tău, ajutându-te să previi accidentările, să îți echilibrezi hormonii și să îți îmbunătățești performanța.
Mulți dintre noi planifică activități mai puțin intense în perioada sărbătorilor de Crăciun, iar acest lucru poate include mai multe vizite la rude și plimbări scurte de la canapea la bucătărie, scrie telegraph.co.uk. Este ușor să te simți vinovat când realizezi că nu ții pasul cu rutina ta de exerciții fizice, dar, potrivit expertului Samuel Quinn, o pauză planificată de o săptămână poate aduce beneficii semnificative pentru corpul tău.
Samuel Quinn, specialist în antrenamente la Nuffield Health, explică cum această perioadă de pauză poate fi, de fapt, o strategie eficientă pentru a îmbunătăți performanța și a preveni accidentările, având un impact pozitiv asupra obiectivelor tale de sănătate și fitness.
Beneficiile unei pauze de o săptămână de la exerciții fizice
- Permite corpului să se recupereze și să devină mai puternic
Exercițiile fizice ne fac mai puternici printr-un proces numit hipertrofie, în care mușchii suferă micro-leziuni care cresc masa musculară pe măsură ce se vindecă. Samuel Quinn explică faptul că odihna ajută acest proces, permițând fibrelor musculare să se repare complet.
- Previne accidentările și echilibrează hormonii
Pauza de exerciții fizice reduce riscul de accidentări cumulative, cum ar fi tendinita, care pot apărea dintr-o solicitare repetată a mușchilor. De asemenea, o săptămână de odihnă ajută la echilibrarea nivelurilor hormonale. Exercițiile fizice provoacă o creștere temporară a cortizolului (hormonul stresului), iar fără suficiente pauze, acest hormon poate rămâne la nivele prea mari, ceea ce poate afecta progresul. "O pauză planificată este esențială pentru a stabiliza nivelurile hormonale ale corpului", adaugă Quinn, conform sursei menționate.
- Îți va face exercițiile mai plăcute
Pe lângă o creștere temporară a nivelului de energie, o pauză de exerciții poate reduce stresul asociat cu respectarea unui program de antrenament intens. Aceasta poate duce la o mai bună apreciere a exercițiilor fizice, deoarece mintea și corpul se recuperează complet. Mai mult, o săptămână de pauză te poate face să te simți mai entuziasmat și motivat pentru a reveni la antrenamente și pentru a-ți stabili noi obiective.
Cum să iei o pauză de exerciții fizice
Dacă înlocuiești antrenamentele de rutină cu o săptămână de pauză, Quinn o descrie ca o „săptămână de deloading”. Acesta înseamnă reducerea temporară a frecvenței, volumului și intensității exercițiilor pentru a îmbunătăți performanța și a reduce riscul de accidentare. Aceasta este o practică recomandată chiar și pentru pasionații de fitness, care pot lua o pauză de acest tip la intervale de câteva luni.
Cu toate acestea, o pauză nu trebuie să însemne neapărat inactivitate totală. Quinn sugerează includerea unor activități ușoare, precum somn adecvat, exerciții de mobilitate, masaj, îndeplinirea unui obiectiv zilnic de pași, meditație și exerciții cardiovasculare cu impact redus, cum ar fi înotul.
Este important de menționat că o pauză de maximum șapte zile poate aduce beneficii, dar, dacă aceasta se prelungește mai mult, nivelul de fitness poate începe să scadă. Deteriorarea mușchilor, scăderea performanței cardiovasculare și pierderea forței și rezistenței sunt posibile efecte negative pe termen lung.
Cum să reîncepi antrenamentele după pauză
- Stabilește un obiectiv
Folosește această perioadă de pauză pentru a-ți stabili un obiectiv clar. Poate fi un obiectiv precum realizarea unui nou record personal la 5 km, mersul la sală de câteva ori pe săptămână sau ridicarea unui anumit greutăți. Acest lucru te va ajuta să ai un scop clar și un motiv pentru a reveni la rutina ta de antrenament.
- Urmează un plan
După ce ți-ai stabilit un obiectiv, este esențial să ai un plan concret. Un plan bine definit te va ajuta să îți atingi scopul eficient, fără să abordezi antrenamentele într-un mod haotic, în care îți este greu să urmărești progresul.
- Fă antrenamentele plăcute
Nu te forța să faci o activitate fizică care nu îți place, deoarece acest lucru îți va îngreuna atingerea obiectivului. Antrenamentele cu greutăți, cursurile de fitness sau chiar începerea unui sport nou pot fi modalități excelente de a îți relua rutina de antrenament și de a-ți recăpăta entuziasmul.
- Ia în considerare un antrenor personal
Un antrenor personal poate oferi suportul și responsabilitatea de care ai nevoie pentru a-ți relua antrenamentele după o pauză și pentru a te ajuta să rămâi pe drumul cel bun, chiar și atunci când viața de zi cu zi te poate face să renunți. Un profesionist va putea să îți garanteze că urmezi o cale sigură și eficientă pentru a-ți atinge obiectivele de sănătate și fitness.
În concluzie, o pauză de o săptămână în perioada sărbătorilor de Crăciun nu doar că este benefică pentru recuperare, dar poate contribui și la atingerea obiectivelor tale de sănătate pe termen lung, oferindu-ți timpul necesar pentru a te reîncărca mental și fizic.
Se încarcă comentariile...
