De ce probleme să te fereşti atunci când alergi intens şi mult

Alergarea are numeroase beneficii pentru sănătate, toată lumea ştie asta! Dar, ca oricare alt lucru frumos din viaţă, poate provoca şi mult stres, mai ales asupra articulaţiilor, principala cauză fiind faptul că este o activitate care presupune repetarea aceleiaşi mişcări o perioadă mare de timp.

Indiferent de ”bagajul” genetic al fiecăruia, de cantitatea mare de resurse investite în refacere, de antrenamentele mai mult sau mai puţin profesioniste care sunt urmate, de timpul alocat odihnei, de suprafaţa pe care se aleargă, dacă sunteţi atlet sau alergător amator, problemele care apar la nivelul picioarelor, care afectează cel mai adesea articulaţiile, vor apărea fără doar şi poate. 

Că alergaţi pe şosea, pe pistă sau pe cărări de munte, că faceţi exerciţii de tonifiere sau nu, mai mult ca sigur veţi avea până la urmă probleme, printre cele mai comune fiind tendinitele, bursitele, fasciita plantară şi fracturile de stres.

Aceste probleme ies la iveală şi mai uşor atunci când se creşte intensitatea exerciţiilor dar şi durata acestora, iar în timpul curselor lungi, semimaratoane şi maratoane, stresul la care este supus organismul, şi mai ales articulaţiile şi toate elementele din acele zone (oase, tendoane, ligamente, burse, muşchi) este şi mai mare, deci şi probabilitatea de a suferi o accidentare este mai mare.

Pentru a scădea cât mai mult probabilitatea apariţiei acestor afecţiuni, pe lângă odihnă, nutriţie şi hidratare corectă trebuie acordată şi o atenţie sporită modului cum ajungeţi într-o condiţie fizică bună, fără a trece peste anumite etape. Mai exact, antrenamentele de alergare trebuie începute cu distanţe şi intensităţi reduse, distanţe şi intensităţi care trebuie crescute apoi gradual şi cu atenţie; la începutul sesiunilor de pregătire trebuie realizate o încălzire adecvată şi exerciţii speciale; iar la final, stretching şi mobilitate.

Care sunt principalele probleme ce pot apărea din cauza alergării intense şi de durată:

 Fasciita plantară este cauzată de un proces inflamator localizat la nivelul fasciei plantare, atunci când are loc degenerarea fibrelor de colagen din componenţa acesteia. Fascia este o bandă de ţesut fibros, se întinde de la nivelul călcâiului până la baza oaselor metatarsiene, susţinând arcul medial longitudinal al talpei piciorului, afirmă pe site-ul său doctorul Alin Popescu. Apare cu predilecţie după vârsta de 40 de ani, factori favorizatori fiind pronaţia excesivă, încălţămintea neadecvată, alergatul pe vârfuri, călcâie sau pe suprafaţă moale, piciorul plat sau prea arcuit şi orientarea spre interior a piciorului în timpul mersului. Tratamentul este unul complex şi de durată şi include kinetoterapie, tratament medicamentos (antiinflamatoare nesteroidiene), masaj, fizioterapie etc.

 Tendinita genunchiului reprezintă o inflamare a tendoanelor din jurul articulaţiei genunchiului şi apare când există o mişcare bruscă de răsucire/rotaţie a articulaţiei, de obicei la persoane în vârstă sau la alergătorii de vârstă mijlocie, explică doctor Andrei Bogdan pe lectiadeortopedie.ro. Se manifestă prin durere uşoară, care se accentuează în timpul activităţilor sau atunci când se urcă scări şi seara la culcare. Tratamentul include odihnă, antiinflamatoare locale, kinetoterapie şi fizioterapie.

 Fracturile de stres sunt fracturi ale oaselor cauzate de stresul repetitiv, pot apărea în urma oricărei activităţi fizici, de la sărituri până la alergări. Cele mai întâlnite sunt cele la nivelul tălpii şi piciorului inferior, factorii de risc fiind creşterea intensităţii, duratei şi frecvenţei antrenamentelor de alergare, probleme la picioare (tălpi plate sau arcuite), afecţiuni (de exemplu osteoporoza) sau participarea la curse de fond. Tratamentul poate implica imobilizarea gipsată a fracturii sau intervenţia chirurgicală, întreruperea ciclului de mişcări repetitive, repaus de la 4-12 săptămâni, kinetoterapie etc.

 Bursita este o inflamaţie a bursei, un mic sac cu fluid care căptuşeşte şi lubrifiază zona în care elementele articulare (os, tendon, ligament, muşchi) se freacă unele de altele. Bursitele sunt cauzate cel mai frecvent de suprasolicitare şi mişcări repetate (pot apărea şi din cauza traumatismelor, infecţiilor etc) cele mai frecvente la alergători fiind cele trohanteriene şi de rotulă. Trohanterul mare este situat pe partea exterioară a femurului fiind locul de inserţie al musculaturii din regiunea fesieră. Durerea poate fi simţită în zona şoldului, deasupra sau la nivelul acestui os. Bursita de rotulă este localizată la nivelul genunchiului şi durerile apar în partea anterioară-inferioară a acestuia. Tratamentul celor două tipuri de bursită necesită odihnă, reducerea activităţilor care au dus la apariţia lor, kinetoterapie, un scurt tratament cu antiinflamatoare, fizioterapie etc.