Cinci sfaturi pentru a păşi cu dreptul în noul an şcolar
0Începutul unui nou an şcolar este aproape, iar pentru mulţi tineri acest lucru înseamnă treziri matinale, una dintre problemele care dau bătăi de cap elevilor când trebuie să revină la cursuri. Iată câteva sfaturi pentru a putea păstra energia din vacanţă şi pe parcursul anului şcolar.
Fără cafea după-amiaza, orele târzii în faţa calculatorului, sucuri sau prea mult somn în weekend. Acestea sunt câteva dintre sfaturile specialiştilor pentru elevii care vor intra într-un nou an şcolar, după vacanţă, astfel încât să-şi menţină energia şi să poată face faţă noului program.
Dacă te surprinzi căscând în primele săptămâni de cursuri, atunci ar trebui să iei în considerarea propunerile celor de la getschooled.com, o asociaţie care militează împotriva absenteismului şcolar.
Iată cele 5 sfaturi pentru elevi:
1. Fără cofeină după ora 14.00
Este foarte tentant să bei un suc sau o cafea după o zi de şcoală, înainte să te apuci de toate temele şi obligaţiile zilnice, dar gândeşte-te de două ori înainte să profiţi de un astfel de „impuls“ după ora 14.00.
Poate dura între cinci şi sase ore ca organismul tău să proceseze 50% din cofeina pe care o conţine o jumătate de ceaşcă de cafea, aşa că dacă încerci să mergi la culcare mai devreme, băutura de după-amiază te poate afecta.
De asemenea, fii atent la desertul de după cină, pentru că o cantitate mare de zahar va solicita organismul să o proceseze, ţinându-te treaz mult timp după ora la care ţi-ai propus să adormi.
2. Nu petrece mult timp la calculator sau pe telefon înainte de culcare
Studiile arată că utilizarea electronicelor (mai ales cele cu ecran) cu cel puţin o oră înainte de a merge la culcare afectează în mod negativ somnul.
Corpurile noastre sunt condiţionate să răspundă luminii puternice devenind alerte - prin urmare, este mai greu să adormi cu luminile aprinse.
Chiar dacă ecranul telefonului sau al calculatorului ar părea prea mici pentru a avea un efect atât de mare, lumina artificială proiectată va semnala creierului că trebuie să se trezească.
Acordă-ţi o jumătate de oră înainte de culcare: scoate toate electronicele din priză sau stinge-le, apoi bucură-te de rezultate.
3. Creează-ţi un ritual înainte de culcare
Una dintre problemele elevilor este statul până târziu noaptea, încercând să contabilizeze ce nu au reuşit să bifeze din responsabilităţile din ziua precedentă, dar şi lucrurile pe care trebuie să le facă a doua zi.
Astfel de obiceiuri ar trebui să fie înlocuite cu un nou ritual ce ar putea fi legat de lucrurile casnice sau ai putea să asculţi muzică ori să citeşti o carte. Astfel de acţiuni fac tranziţia către somn mult mai uşoară.
4. Păstrează constante orele de somn din weekend
După o săptămână grea, impulsul nostru este să dormim cât de mult putem. Nimeni nu e obligat să păstreze acelaşi program de somn, dar nici discrepanţa nu trebuie să fie prea mare.
Cel mai bun mod de a te bucura de weekend, dar şi de a te simţi odihnit la şcoală, este să încerci să nu depăşeşti cu mai mult de două ore programul săptămânal de trezit şi de mers la culcare.
Spre exemplu, dacă în timpul săptămânii mergi la culcare la 22.00 şi te trezeşti la 6.00, atunci în weekend poţi sta treaz până la miezul nopţii, iar dimineaţa să te trezeşti la 8.00.
5. Bea apă, nu suc, atunci când te simţi obosit
O simplă sticlă cu apă s-ar putea să funcţioneze mai bine decât una de suc la capitolul oboseală şi te costă şi mai puţin.
Apa ajută metabolismul şi transportă oxigen celulelor tale, făcându-te să te simţi mai puţin lent şi gata de a acumula noi cunoştinţe.