Exercițiile prin care putem solicita întregul corp, prin mișcări simple
0Experții în fitness dezvăluie cum poți lucra mai mulți mușchi și articulații diferite în același timp, efectuând exerciții fizice simple, care nu necesită multă mișcare.
Potrivit acestora, mișcările compuse sunt exerciții simple care, dacă sunt efectuate corect, pot antrena întregul corp, potrivit Daily Mail.
Tianna Strateman, instructor de Pilates, spune că cel mai bun exercițiu pentru a-ți lucra întregul corp sunt „planșele”, deși nu este deloc simplu să-ți menții poziția în timpul exercițiului.
„Nu numai că îți antrenezi întregul corp, dar activează și mai mulți stabilizatori și mușchi mici care sunt atât de importanți pentru susținerea forței întregului corp și a posturii”, explică Strateman.
Valerie Lucas, profesor de Yoga, consideră că cel mai bun exercițiu ar fi o combinație între poziția de yoga Războinicul III și genuflexiuni Shiva.
Poziția Warrior 3, cunoscută în sanscrită ca Virabhadrasana III, implică întinderea corpului într-o linie dreaptă, paralelă cu solul, sprijinindu-se pe un singur picior.
Genuflexiunile Shiva se realizează într-un singur picior, în timp ce celălalt rămâne în aer, paralel cu solul. Mâinile se țin de obicei în poziție de rugăciune.
„Războinicul 3 vizează mușchii trunchiului, fesele, coapsele și spatele, în timp ce genuflexiunile Shiva vizează picioarele, cvadricepșii și gambele și îmbunătățesc echilibrul și flexibilitatea. Prin combinarea acestor două mișcări dezvoltăm stabilitatea, forța și coordonarea, lucrând atât partea de jos cât și cea de sus a corpului”, a spus Lucas.
Michelle Ditto, instructor la Pure Barre, a declarat că cel mai bun exercițiu este poziția scaunului sau Utkatasana. Acest exercițiu presupune să stăm în poziție de genuflexiune, cu brațele întinse, însă picioarele trebuie flexate astfel încât genunchii să formeze un unghi de 90 de grade, ca și cum am sta pe un scaun.
Ditto explică că poziția scaunului antrenează simultan mușchii picioarelor și abdomenul, spatele, dar și brațele. Acest exercițiu dezvoltă forța, concentrarea și stabilitatea corpului.