Ce se întâmplă când dormi cu capul ridicat pe pernă. Beneficii neștiute și capcane ascunse
0De la refluxul gastric la calitatea somnului, medicii analizează impactul unei poziții comune de somn asupra corpului și explică cine ar trebui - sau nu - să o adopte.
Poziția în care dormim poate influența semnificativ sănătatea și confortul nostru. Deși mulți aleg în mod natural să doarmă cu capul ușor ridicat, înțelegerea științei din spatele acestei poziții dezvăluie atât beneficii, cât și posibile dezavantaje.
„Atunci când capul este ridicat în timpul somnului, gravitația ajută la reducerea presiunii asupra vaselor de sânge din zona capului și gâtului”, explică dr. Chandril Chugh, neurolog senior și director al Dr. Good Deed Clinic. Totuși, el avertizează că „dacă unghiul este prea mare, acesta poate limita fluxul sangvin, provocând disconfort sau rigiditate”.
Această poziție ar putea fi deosebit de benefică pentru persoanele care se confruntă cu reflux gastric sau probleme respiratorii. Dr. Palleti Siva Karthik Reddy, medic consultant la Koshys Hospital, subliniază: „Gravitația joacă un rol esențial, deoarece ridicarea capului împiedică acidul gastric să urce în esofag, reducând riscul de arsuri la stomac și disconfort pe timpul nopții”.
Cercetările publicate în The American Journal of Gastroenterology susțin acest lucru, arătând scăderi semnificative ale simptomelor de reflux acid în timpul somnului, atunci când capul este ridicat.
Ce se întâmplă cu coloana vertebrală în timpul somnului
„Atunci când capul este ușor ridicat la un unghi corect, de obicei între 15-30 de grade, acest lucru poate ajuta la menținerea unei poziții neutre a coloanei vertebrale”, explică dr. Chugh.
Totuși, ambii experți subliniază că o ridicare incorectă poate duce la probleme. Dr. Reddy avertizează că „dormind cu capul prea sus sau într-un unghi incomod, pot apărea aliniamente greșite ale coloanei cervicale, ceea ce duce la tensiune în mușchii gâtului și în partea superioară a spatelui”.
Cum influențează poziția capului în timpul somnului calitatea odihnei
Impactul asupra calității somnului variază de la o persoană la alta. Această poziție poate fi un adevărat punct de cotitură pentru unii, mai ales pentru cei care au dificultăți de respirație.
„Prin îmbunătățirea fluxului de aer, această poziție poate preveni trezirile frecvente și permite individului să ajungă în etape mai profunde ale somnului”, explică dr. Reddy.
Totuși, dr. Chugh adaugă: „dacă ridicarea nu este corect ajustată, poate provoca tensiune sau disconfort, afectând astfel adâncimea somnului”.
Cine ar trebui să ia în considerare această poziție de somn
Potrivit experților, dormitul cu capul ridicat este deosebit de benefic pentru:
- Persoanele cu reflux gastric sau GERD
- Cei care suferă de apnee în somn sau sforăit puternic
- Persoanele cu congestie sinusală
- Cei cu anumite afecțiuni cardiace ce implică acumularea de lichide.
Cine ar trebui să evite această poziție de somn
Dr. Chugh recomandă prudență pentru „persoanele cu probleme la nivelul gâtului sau spatelui, unde o poziție ridicată ar putea cauza mai multă tensiune”.
Dr. Reddy adaugă: „Persoanele cu hipotensiune pot experimenta simptome agravate din cauza fluxului sangvin redus către creier”.
Găsirea echilibrului potrivit este esențială. „Folosirea unui pat ajustabil sau a unei perne care susține curburile naturale ale gâtului poate ajuta la distribuirea uniformă a greutății și la prevenirea punctelor de presiune”, sugerează Dr. Reddy.
Ambii experți subliniază importanța consultării unui specialist pentru a determina cea mai potrivită poziție de somn, în funcție de nevoile individuale de sănătate.
Ca în multe aspecte ale sănătății, ceea ce funcționează pentru o persoană nu este neapărat eficient pentru alta. Cheia constă în găsirea unghiului și suportului potrivit care să permită un somn confortabil și odihnitor, menținând totodată o aliniere corectă a coloanei vertebrale și abordând preocupările specifice de sănătate.