Peste 3 litri de apă zilnic: obiceiul surprinzător care protejează inima și reduce riscul de infarct

Bea suficientă apă ca să-ți salvezi inima și să o protejezi — pare un sfat simplu, dar esențial, adesea trecut cu vederea în lupta împotriva hipertensiunii și a bolilor cardiovasculare. Un studiu recent, publicat în European Journal of Preventive Cardiology, oferă dovezi clare: persoanele care mențin un nivel optim de hidratare, echivalent cu un consum de peste trei litri de apă pe zi, tind să aibă o tensiune arterială mai scăzută și un risc redus de insuficiență cardiacă sau infarct miocardic.

Un obiceiu surprinzător, consumul a peste 3 litri de apă pe zi, îți protejează inima Foto DMS

Care este mecanismul? Totul pornește de la echilibrul delicat al sodiului din sânge — un electrolit esențial care, atunci când atinge valori apropiate de limita superioară a intervalului „normal”, poate contribui la creșterea tensiunii arteriale și la suprasolicitarea inimii.

Surpriza studiului? Aproape 60% dintre adulții aparent sănătoși au niveluri de sodiu care, deși „în limite”, sunt asociate cu un risc cardiovascular semnificativ mai mare decât s-a estimat anterior.

Concluzia specialiștilor: Hidratarea adecvată nu este doar o regulă de bun-simț, ci o strategie vitală în prevenirea bolilor cronice. Iar noile date sugerează că intervalele de referință pentru sodiul seric ar trebui reevaluate, pentru a reflecta mai fidel riscurile cardiovasculare reale.

Cercetarea care schimbă tot ce credeam despre hidratare și inimă

Studiul revoluționar, bazat pe date colectate timp de două decenii și care a implicat peste 400.000 de voluntari sănătoși, ar putea transforma modul în care privim un gest aparent banal: consumul zilnic de apă.

Cercetarea, coordonată de dr. Jonathan Rabinowitz - profesor la Universitatea Bar-Ilan din Israel, expert în biostatistică și analiză de date medicale -, a analizat dosarele medicale ale participanților înscriși între 2003 și 2023 la Leumit Healthcare Services, unul dintre principalii furnizori de servicii medicale din Israel.

Concluzia? O legătură surprinzătoare între un parametru de rutină și sănătatea inimii: nivelul de sodiu din sânge. Deși valorile observate se încadrau în intervalul „normal” (135–146 mmol/l), studiul a arătat că nivelurile aflate spre limita superioară sunt asociate cu un risc semnificativ mai mare de hipertensiune arterială și chiar insuficiență cardiacă, pe termen lung.

Ce înseamnă asta? Că hidratarea adecvată nu mai este doar un sfat general de wellness, ci o veritabilă strategie de protejare a inimii. Acest studiu – unul dintre cele mai ample și riguroase pe această temă – sugerează că obiceiurile noastre de consum de apă influențează profund sănătatea cardiovasculară.

Pericolul din „normalitate”: 60% dintre adulții sănătoși se află în zona de risc, fără să știe

O revelație medicală de proporții pune sub semnul întrebării definiția clasică a unei stări de sănătate aparent normale. Studiul amplu, desfășurat pe parcursul a două decenii și peste 400.000 de persoane, trage un semnal de alarmă: valorile „normale” ale sodiului din sânge pot ascunde riscuri majore pentru inimă, inclusiv atac de cord.

Datele sunt clare și îngrijorătoare:

• Persoanele cu un nivel de sodiu între 140 și 142 mmol/L – perfect încadrat în limitele considerate normale – au un risc cu 13% mai mare de a dezvolta hipertensiune arterială.
• Cei cu valori peste 143 mmol/L se confruntă cu un risc cu 29% mai mare de hipertensiune și cu 20% mai mare de insuficiență cardiacă.
• Aproape 60% dintre adulții aparent sănătoși se încadrează în aceste intervale de risc — fără să știe.

Iar concluziile nu sunt întâmplătoare: riscurile rămân valabile chiar și după ajustarea pentru factori precum vârsta, sexul, fumatul, indicele de masă corporală sau nivelul de potasiu. Mai mult, au fost excluși participanții cu afecțiuni care pot afecta echilibrul lichidelor din organism, tocmai pentru a obține o imagine cât mai fidelă a riscului în rândul populației generale.

Bea cu grijă, trăiește cu inimă — ce ne spune știința despre apă

Dr. Rabinowitz, coordonatorul studiului, punctează limpede: „Hidratarea este un pilon neglijat al prevenirii bolilor cronice. Un simplu test de sânge de rutină ar putea identifica persoanele care, printr-un gest aparent banal – consumul regulat de apă –, își pot reduce semnificativ riscul cardiovascular”.

Prin urmare, nu subestima niciodată puterea unui pahar cu apă. Așadar, data viitoare când vei vrea să bei apă gândește-te la ea ca la un aliat invizibil al inimii tale. Într-o epocă în care bolile cardiovasculare continuă să fie principala cauză de mortalitate la nivel global, acest studiu rescrie regulile jocului. Hidratarea nu mai este doar un sfat de wellness – devine o armă de prevenție.

Recomandările actuale - până la 3,7 litri pe zi pentru bărbați și 2,7 litri pentru femei - pot părea mult, dar în lumina noilor descoperiri, reprezintă un preț mic pentru o inimă protejată.