9 moduri pentru a nu mai fi autocritic
0„Ar fi trebuit să te descurci mai bine la acel proiect”, „Casa ta e un dezastru”, „Ești un părinte rău și un prieten insuportabil”, „Mereu perzi timp și întârzii”. Îți sună cunoscut? Tendința de a fi autocritic afectează pe aproape toată lumea, uneori profund. Vestea bună este că nu vorbim despre o trăsătură de personalitate, ci despre un obicei care poate fi combătut.
„Oamenii tratează autocritica precum o parte din ei înșiși, ca și cum ar vorbi despre culoarea ochilor lor. Ei spun: „Oh, pur și simplu am fost întotdeauna cel mai rău critic al meu.” Și mulți oameni nu realizează cât de dăunător este”, susține Rachel Turow, psiholog clinician din Seattle și autoare a cărții „The Self-Talk Workout”.
Autocritica este, adesea, exacerbată de traume din copilărie, abuz emoțional, hărțuire, sexism, homofobie și utilizarea excesivă a rețelelor sociale. Poate fi, de asemenea, o formă de autoprotecție: dacă ești rău cu tine însuți, „atunci nimeni altcineva nu te poate răni atât de rău pe cât te vei răni tu însuți”, mai afirmă specialiștii.
S-a constatat însă faptul că autocritica poate fi extrem de nocivă, alimentând depresia, anxietatea, alimentația dezordonată, delincvența juvenilă și auto-vătămarea, potrivit publicației TIME.
Moduri de a combate autocritica
1. Află originea
Primul pas pentru a zădărnici autocritica este găsirea rădăcinii acelor gânduri, spune Tiffany Green, psihoterapeut din Chicago. Când clienții ei spun lucruri negative despre ei înșiși, ea îi întreabă adesea: „De unde a venit asta? Cine a fost prima persoană pe care ai auzit-o spunând asta despre tine?” Răspunsul tinde să fie revelator: poate că mama le spunea că sunt leneși sau bunica le-a spus că trebuie să slăbească.
2. Formulează diferit
Psihologii susțin că nu suntem gândurile noastre, suntem oameni care accesează acele gânduri. Acestă raportare ajută la crearea unei distanțe. De exemplu, putem reformula o autocritică spunând: „Criticul meu interior spune că sunt leneș”, în loc de „Sunt leneș”. Putem să-i răspundem criticului. Putem ignora criticul sau putem vedea dacă există ceva acolo care este valoros din partea criticului, pentru a face o schimbare pozitivă.
3. Ține o evidență
De fiecare dată când te surprinzi angajându-te într-un gând critic, aruncă o monedă sau o bucată de hârtie într-un borcan. Recomandat este ca acest borcan să stea într-un loc foarte vizibil. Dacă borcanul se umple cu o mulțime de monede este un semn că ți-ai crescut conștientizarea modului de a gândi și a impactului pe care acestea îl au asupra emoțiilor și comportamentelor tale. În următoarele trei până la șase luni, totuși, ar trebui ca frecvența autocriticilor să scadă. A avea o modalitate vizuală de a-ți monitoriza progresul poate fi motivant și plin de satisfacții.
4. Obține sprijin
Uneori, gândurile critice devin ca o melodie în surdină, care cântă mereu pe fundal. Poate fi de mare ajutor să exite în viața ta o persoană iubită, un prieten sau un terapeut să îți atragă atenția atunci când vorbești negativ despre tine. Persoana trebuie să fie însă cineva în care ai mare încredere.
5. Meditează
Cercetările sugerează că meditația poate îmbunătăți bunăstarea emoțională. Practica implică repetarea unor fraze, pentru tine, cum ar fi „Fie să fiu în siguranță, să fiu fericit, să fiu sănătos”. Astfel de convingeri trebuiesc rostite în gând, timp de 5 minute, iar după câteva săptămâni, diferențele vor fi vizibile.
6. Încearcă un exercițiu de respirație
Dacă adoptarea unei rutine de meditație sună descurajant, specialiștii sugerează un exercițiu foarte scurt, care necesită doar o respirație. Spune pur și simplu „inhalează, prietene” în timp ce inspiri și „expiră, prietene” când expiri. Referința la tine, ca la un prieten este un act de bunătate care poate transforma autocriticaîn iubire de sine.
7. Sărbătorește-ți câștigurile
În fiecare seară, înainte de a merge la culcare, notează 10 lucruri pe care le-ai făcut în acea zi și care te-au avantajat pe tine, pe altcineva sau pe întreaga lume. Fie că par lucruri neînsemnate, precum: i-ai trimis un mesaj prietenului tău, te-ai ridicat din pat, ți-ai luat vitamina”. Toate acestea generează un sentiment pozitiv, cum că faci lucrurile bine. Poate fi un antidot puternic împotriva autocriticii și sentimentului familiar, potrivit căruia crezi că nu ai făcut suficient în ziua aceea.
8. Neutru în loc de negativ
Corectarea gândurilor negative nu este ușoară și nu se întâmplă peste noapte. În drumul spre gândurile pozitive, poți apela, mai întâi, la cele neutre.
Spre exemplu, dacă îți critici în mod obișnuit părul, în loc să-ți spui că este superb, poți să te întrebi: „Dacă greșesc? Dacă părul meu arată bine?” Asta te duce într-un loc în care poți pune la îndoială gândul negativ – și este mai realist (și autentic) decât să te forțezi o atitudine pozitivă.
9. Caută să schimbi ceea ce nu îți place
Autocritica poate conține uneori informații valoroase și chiar se poate dovedi de ajutor. S-ar putea, de exemplu, să fii dur cu tine pentru că nu ții legătura cu prietenii tăi. Sau, poate ești supărat pe tine că nu ai ajuns la sală, ceea ce semnalează dorința unui stil de viață mai sănătos. Învață din autocritici și încearcă, treptat, să schimbi acele obiceiuri care nu îți plac, fără a fi prea dur cu tine.
Se încarcă comentariile...
