Prânzul delicios şi sănătos. Idei de reţete slabe în carbohidraţi
0Dacă urmaţi o dietă cu conţinut scăzut de carbohidraţi, care să vă ajute să scăpaţi de kilogramele în plus, trebuie să ştiţi că puteţi opta şi pentru alte feluri de mâncare decât salatele.
Ca să fie slabe în carbohidraţi, meniurile trebuie să conţină proteine slabe şi legume.
"Dacă nu vă diversificaţi planul de masă este posibil să vă plictisiţi şi să simţiţi ca la dietă. Mai mult, masa compusă din aceleaşi ingrediente poate declanşa pofta în organism şi poate duce la deficienţe nutriţionale, în lipsa unei diete echilibrate", spune Sarah Mirkin, autor al lui „Fill Your Plate, Lose The Weight”, citat de prevention.com.
Vestea bună este că puteţi opta pentru o varietate de reţete delicioase, bogate în proteine şi slabe în carbohidraţi (aproximativ 15 grame pe porţie), dar pline de antioxidanţi.
Carne de porc pe pat de verdeaţă
FOTO: prevention.com
Acest prânz sărac în carbohidraţi (doar 5 grame) are 27 de grame de proteină slabă. Este o masă uşor de gătit, delicată şi gustoasă.
Brioşe din ouă şi verdeaţă
FOTO: prevention.com
Cu 5 grame de carbohidraţi şi 18 de grame de proteine la două brioşe, acest fel de mâncare care conţine şi brânză este extrem de gustos şi săţios. Compoziţia este realizată din ardei roşii, ciuperci cremoni şi ceapă.
„Tortilla” din salată
FOTO: prevention.com
Schimbaţi o tortilla realizată din făină cu o foaie de salată proaspătă şi crocantă şi veţi tăia automat carbohidraţii aproape la jumătate.
Conopidă cu pui
FOTO: prevention.com
Conopida este o legum extrem de versatilă. O putem folosi, astfel, în loc de orez, la o reţetă cu pui. Putem mărunţi conopida într-un robot de bucătărie şi să o adăugăm lângă o bucată de pui. Cu 18 grame de carbohidraţi şi 34 de grame de proteine, acest fel de mâncare face mesele mult mai delicioase, dar şi perfecte pentru siluetă.
Omletă la prânz
FOTO: prevention.com
Această omletă este perfectă şi pentru masa de prânz deoarece conţine multe legume şi un total de 32 de grame de proteine. De asemenea, are doar 10 grame de carbohidraţi. Combinaţi ouăle cu avocado şi spanac pentru oferi organismului fibre şi grăsimi sănătoase.