Scapă de insomnii. Zece sfaturi de la un consultant în sănătate pentru odihna de noapte
0Tot mai mulți adulți se plâng că nu pot dormi în timpul nopții, iar dimineața când trebuie să meargă la lucru sunt obosiți. Nutriționistul Luminița Cătană vine cu câteva sfaturi pentru un somn odihnitor.
Expertă în sănătate, Luminița Catană specifică faptul că în funcție de vârsta pe care o avem și în funcție de activitate, organismul nostru are nevoie optimal de: 14- 17 ore de somn ca nou-născut; sub 5 ani, de 10-13 ore pe zi; 9- 11 ore între 6 și 13 ani, 8- 10 ore între 14 și 17 ani. Adulții au nevoie de 7-9 ore, iar cei care sunt trecuți de 65 ani, de aproximativ 7- 8 ore de somn pe noapte.
„Insomnia este un cuvânt folosit deja frecvent și înseamnă de fapt o tulburare a somnului care se manifestă fie prin dificultatea de a adormi, fie prin treziri frecvente în timpul nopții sau un somn mai puțin calitativ. Dacă nu reușim să ne odihnim și să dormim suficient, organismul nostru ne va semnaliza: oboseală cronică, dureri de cap; concentrare deficitară, indispozi'ie, iritabilitate, probleme digestive - sindromul de intestin iritabil, arsuri gastrice sau indigestie. Și lista continua cu afectarea întregului organism”, spune Luminița Catană.
Nutriționistul mai precizează că în timpul somnului organismul intră în repaus, organele se resetează, se refac serii de celule, sunt procese fiziologice necesare. Procesele celulare recuperează din daunele produse peste zi.
„Cu toate că lucrăm mult, suntem obosiți fizic și mental, insomniile sunt frecvente. Insomnia este influențată de foarte mulți factori, între care primează: o masă copioasă luata înainte de a merge la culcare, consumul excesiv de cafea, cofeina, băuturi energizante, alcool, hidratare deficitară și setea ne pot trezi, hidratare excesivă înainte de somn și organismul ne trezește pentru golirea vezicii, o zi agitată plină de stres sau schimbarea rutinei zilnice, sedentarismul, lipsa de activitate în aer liber, diferite afecțiuni mai ales cele însoțite de durere, probleme musculare sau articulare, sindromul picioarelor neliniștite, tulburări hormonale - hipertiroidismul, de exemplu; anumite medicamente, schimbarea ritmului circadian - ture de noapte, călătorii, temperaturile extreme atât meteo, cât și cele din dormitor, camera neaerisită, vizionarea de filme, alte activități ce presupun contact vizual cu telefonul sau calculatorul, deficit la nivel de vitamine, minerale, obezitate și menopauză”, atrage atenția Luminița Catană.
Ca simptomatologie este dificultatea în a adormi, somn agitat sau neodihnitor și trezirea nocturnă, o dată sau de două ori.
Insomnia poate fi: temporară - pasageră - durează maxim trei nopți la rând; acută - pe termen scurt - durează câteva săptămâni; cronică - deja se întinde pe câteva luni și este de regulă legata de probleme medicale.
Luminița Catană spune că sunt o mulțime de remedii pentru a îmbunătăți calitatea somnului și este bine să le aplicam înainte de a merge la medic, iar dacă nu funcționează desigur este necesar un control medical
Zece remedii recomadate:
1. Evitarea consumului de cafea, teină, cafeină, băuturi energizante sau alcoolice
2. Ultima masă cu cel puțin două-trei ore înainte de somn, de regulă o mâncare ușoară
3. Mișcare peste zi, aerisirea dormitorului, un pat curat, îmbrăcămintea de somn, temperatura adecvată corespunzătoare
4. Un duș călduț sau un 15-20 minute baie cu săruri și uleiuri esențiale
5. Luarea de calciu și magneziu înainte de somn dă o calitate acestuia
6. Aplicare, difuzare uleiuri esențiale calmante - lavandă, mușetel, tămâie, cedru, vetiver, etc
7. Să nu vă uitați cu o oră înainte la TV sau alt dispozitiv electronic
8. Mersul în pat regulat, ideal înainte de ora 22.00
9. Rugăciune înainte de somn
10. O carte bună de citit și un ceai pe măsură.
„Fiecare este un caz aparte și atunci când insomniile nu cedează la remedii simple este important sa găsim cauza și să stabilim un protocol adecvat. Terapiile de tip Bowen, masajele în general, îmbunătățesc foarte mult somnul și sunt efective. Mai este și ceaiul <somn ușor> care are la bază lavandă, trandafirul și bănuțul, trei plante ce dăruiesc organismului o stare de bine, de relaxare, de pace”, încheie Luminița Catană, nutriționist din Arad, naturist și consultant internațional în sănătate, prevenție și profilaxie.