Cum putem pierde un centimetru din talie în șapte zile: șase metode simple, propuse de nutriționiști

Dimensiunea taliei poate fi redusă și prin alte metode, nu doar prin diete dificile, susțin specialiștii britanici. Aceștia oferă câteva recomandări simple pentru cei care își doresc o siluetă mai suplă într-un timp scurt.

Specialiștii în nutriție arată că un om cu dimensiuni medii ar avea nevoie să piardă în greutate circa 1,8 kilograme, pentru a-și reduce dimensiunea taliei cu un centimetru.

O astfel de pierdere în greutate ar însemna, susțin specialiștii citați de publicația The Telegraph, echivalentul a aproximativ 14.000 de calorii, adică aportul caloric recomandat pentru o femeie pe o săptămână.

Reducerea taliei nu poate fi atinsă doar prin reducerea caloriilor, deoarece circumferința este influențată de mulți alți factori, nu doar de grăsimea abdominală în exces, ci și de balonarea, retenția de apă și lipsa tonusului muscular.

Publicația britanică prezintă șase moduri simple de a reduce talia în doar șapte zile:

Elimină retenția de apă cu ceai verde

Simptome precum balonarea abdominală, senzația de umflare, picioarele, gleznele și tălpile inflamate, dar și articulațiile rigide pot indica retenția de apă. Dacă bănuiești că aceasta contribuie la creșterea circumferinței taliei, există mai multe metode naturale pentru a o combate.

În medicina tradițională chineză și indiană, ceaiul verde este folosit de mult timp pentru efectele sale diuretice. Dacă nu îți place ceaiul verde, poți opta pentru cafea, care are un efect similar, însă este posibil să fie nevoie de mai multe cești pe zi pentru a obține același rezultat, informează The Telegraph.

O altă ajustare utilă în alimentație este creșterea aportului de minerale precum magneziul și potasiul. Magneziul acționează ca un electrolit, ajutând la reglarea echilibrului lichidelor, iar alimentele bogate în potasiu pot stimula eliminarea urinei și pot reduce nivelul de sodiu din organism, contribuind astfel la diminuarea retenției de apă.

Pune-ți intestinul în mișcare

Constipația și digestia lentă pot face ca abdomenul să pară umflat, așa că este important să consumi alimente bogate în fibre insolubile, care ajută la menținerea unui tranzit intestinal regulat.

Aceste fibre, cunoscute și sub denumirea de „tărâțe”, acționează ca un „măturător de coș de fum”: trec prin tractul digestiv, ajutând la eliminarea celulelor vechi și a reziduurilor.

Fibrele insolubile se găsesc în cerealele integrale, nuci, fasole, fructe și legume – mai ales în coajă. Ideal ar fi să consumi cel puțin 30 g de fibre pe zi, atât solubile, cât și insolubile.

Pilates la perete pentru abdomen tonifiat

Exercițiul de bază, în pilates la perete, se face astfel: întinde-te pe spate, cu șezutul cât mai aproape de perete, într-o poziție confortabilă, iar picioarele sprijinite vertical pe perete. Pune mâinile la ceafă, ridică umerii ușor de pe sol, încordează abdomenul și menține poziția 1-2 secunde. Revino lent în poziția inițială și repetă.

Execută două sau trei seturi a câte 15-20 de repetări pe zi, în funcție de nivelul tău de pregătire, arată The Telegraph.

Restricția calorică este eficientă

Deși nu este întreaga soluție, reducerea aportului caloric timp de o săptămână contribuie semnificativ la pierderea unui centimetru din talie. Dacă reduci consumul cu 500 de calorii pe zi, poți pierde cel puțin o jumătate de kilogram într-o săptămână.

Potrivit specialiștilor, citați de publicația britanică, o metodă simplă este să sari peste o masă: ia un mic dejun târziu, în jurul orei 11, evită prânzul și servește cina până la ora 19 – beneficiind astfel și de avantajele postului intermitent, cu o fereastră de 16 ore fără alimente.

Elimină stresul

Activitatea fizică, chiar și una ușoară, este cel mai eficient mod de a reduce stresul. O plimbare alertă de 10 minute pe zi poate îmbunătăți starea de spirit, marca sfârșitul unei zile de muncă și contribui la un început mai relaxat al serii.

Exercițiile fizice ușoare ajută, de asemenea, la reducerea acumulării de gaze și susțin sănătatea intestinului.

Pentru o digestie optimă, specialiștii recomandă creșterea consumului de alimente vegetale. Ideal ar fi să incluzi cel puțin trei tipuri diferite de alimente vegetale la fiecare masă – nu doar fructe și legume, ci și ierburi, condimente, nuci, semințe, cereale integrale și leguminoase.

Debalonare cu kiwi

Când vine vorba de alimente cu efect anti-balonare, kiwi este un aliment eficient. Un studiu din 2020 a arătat că două kiwi pe zi pot reduce semnificativ retenția de apă și acumularea de gaze intestinale.

Alte alimente pot agrava balonarea: fasolea, lintea, legumele crucifere (varza de Bruxelles, conopida, varza albă), dar și usturoiul, ceapa și băuturile carbogazoase. Acestea ar trebui consumate cu moderație dacă te confrunți frecvent cu disconfort abdominal.