Mersul pe jos, aliatul tău când vrei să slăbești. Programul de șase săptămâni, pas cu pas
0Excesul de greutate este o problemă tot mai comună în zilele noastre, în special în țările cu alimentație de tip occidental. Dar, cum la orice problemă apare și o rezolvare, iată cum mersul pe jos poate fi un excelent aliat pentru a scăpa de kilogramele în plus.
Desigur, pentru a slăbi e nevoie de o alimentație sănătoasă și, evident, nu în exces. La urma urmei, și cel mai sănătos aliment, dacă e consumat în exces va duce la acumularea kilogramelor.
Pe lângă alimentație, mai e necesar și exercițiu fizic, care este esențial. Însă mersul la sală e costisitor. Pe de altă parte, mersul pe jos este la îndemâna oricui și este chiar practic.
O rutină cu rezultate verificate se referă la un program de slăbit mergând pe jos, program de șase săptămâni.
Săptămâna 1 - Cum să slăbești mergând
Începeți plimbarea într-un ritm confortabil timp de 20 de minute. În această săptămână veți face și niște stretching pentru picioare și veți aloca o zi de tonifiere ușoară pentru a lucra întreg corpul.
Ziua 1: Mergeți 20 de minute,
Ziua 2: Întindeți mușchii ischiochimbilor, cvadriceps și gambe,
Ziua 3: Mergeți 20 de minute,
Ziua 4: Întindeți-vă din nou,
Ziua 5: Mergeți 20 de minute,
Ziua 6: Efectuați mișcări de tonifiere (abdomene, genuflexiuni, coloanei vertebrale, flotări)
Ziua 7: Întindeți-vă din nou.
Săptămâna 2 - Arderea grăsimilor
În această săptămână este vorba despre arderea grăsimilor, așa că veți crește ritmul de mers și veți face, de asemenea, câteva mișcări de forță.
Ziua 1: mers pe jos 25 de minute,
Ziua 2: Mergeți 25 de minute,
Ziua 3: Întindeți ischiochimbiolarele, cvadriceps și mușchii gambei,
Ziua 4: Mergeți 25 de minute,
Ziua 5: Mergeți 25 de minute,
Ziua 6: Efectuați mișcări de tonifiere (abdomene, genuflexiuni, coloanei vertebrale, flotări),
Ziua 7: Odihnă.
Săptămâna 3 și antrenamente de tonifiere a brațelor
Săptămâna aceasta veți face antrenamente la intervale concentrate pe brațe.
Ziua 1: Mergeți 30 de minute la o viteză solicitantă,
Ziua 2: Exerciții de tonifiere a brațelor (extensie triceps, canotaj, curl biceps),
Ziua 3: Tonificați brațele și faceți aceleași exerciții,
Ziua 4: Mergeți 30 de minute,
Ziua 5: Tonificați brațele,
Ziua 6: Mergeți 30 de minute,
Ziua 7: Refacere și odihnă.
Citește continuarea pe Click!.ro și află ce ai de făcut în celelalte trei săptămâni, pentru a ajunge la rezultatul dorit.