Beneficiile afinelor pentru sănătate
0Afinele, acele mici fructe de culoare închisă cu gust dulce-acrișor, nu sunt doar o gustare delicioasă, ci și una plină de beneficii pentru sănătate. De-a lungul istoriei, ele au fost apreciate pentru calitățile sale nutriționale și medicinale.
Afinele, adevărate minunății nutriționale și medicinale
Afinul este un arbust bogat ramificat, iar ramurile sale rămân verzi, în permanență. Face parte din familia ericaceelor și se prezintă sub forma unui arbust scund, cu o înălțime de numai 50 de centimetri, putând atinge maxim 70 de centimetri înălțime.
Fructele sunt de culoare neagră sau mai deschisă, cu nuanțe albastru-metalizate atunci când sunt coapte, devenind alb pal atunci când se formează. Afinul crește în zonele muntoase și este prezent în depresiuni situate la altitudini mai mari de 800 de metri. De asemenea, poate fi găsit în zonele umbroase din regiunile alpine.
Atât fructele, cât și frunzele afinului conțin substanțe extrem de benefice pentru sănătate, cum ar fi taninii, mirtilina și neomirtilina. Datorită mirtilinei și neomirtilinei, afinul poate fi considerat o sursă excepțională de insulină vegetală, făcându-l potrivit pentru persoanele care suferă de diabet zaharat de tip I și II. De asemenea, frunzele și fructele afinului au acțiune astringentă și contribuie la reducerea nivelului de zahăr din sânge
Afinele ajută la reglarea producției de insulină și previne crizele de insulină. De asemenea, sunt bogate în pectine, vitamina A și reprezintă o sursă importantă de vitamina C. Au inclusiv proprietăți diuretice, dezinfectante interne și antihemoragice. De fapt, tratamentul cu ceaiuri din pe bază de afine contribuie la îmbunătățirea acuității vizuale, în special în condiții de lumină scăzută.
Beneficii ale consumului de afine
1. Aport ridicat de antioxidanți: Afinele sunt recunoscute pentru conținutul lor ridicat de antioxidanți, în special antocianinele, care le conferă culoarea lor caracteristică. Antioxidanții ajută la combaterea stresului oxidativ în organism, protejând celulele și țesuturile de daunele provocate de radicalii liberi, ceea ce poate reduce riscul de boli cronice, cum ar fi cancerul și bolile de inimă.
2. Susținere pentru sănătatea inimii: Consumul regulat de afine poate contribui la menținerea sănătății cardiovasculare. Aceste fructe au fost asociate cu reducerea tensiunii arteriale, scăderea nivelului de colesterol LDL (colesterolul „rău”) și îmbunătățirea funcției endoteliale a vaselor de sânge.
3. Benefice pentru creier: Antioxidanții și compușii antiinflamatori din afine au fost legați de îmbunătățirea funcției cognitive și de reducerea riscului de declin cognitiv, legat de vârstă. Aceste fructe pot contribui la menținerea sănătății creierului pe termen lung.
4. Controlul glicemiei: Afinele au un indice glicemic scăzut și sunt o sursă bună de fibre, ceea ce le face potrivite pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Consumul regulat poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge sub control.
5. Sănătatea digestivă: Fibrele din afine contribuie la promovarea sănătății digestive prin stimularea mișcării intestinale regulate și reducerea riscului de constipație. De asemenea, pot ajuta la menținerea unui microbiom intestinal sănătos.
6. Benefii pentru piele: Antioxidanții din afine pot contribui la menținerea unei pielii sănătoase și strălucitoare. Aceștia pot ajuta la protejarea pielii de efectele negative ale radiațiilor UV și pot stimula producția de colagen.
7. Reducerea inflamației: Afinele conțin compuși cu proprietăți antiinflamatorii, ceea ce le face utile în reducerea inflamației cronice din corp, asociată cu mai multe afecțiuni.
Afinele pot fi incluse în dietă în numeroase moduri: pot fi consumate proaspete, adăugate în smoothie-uri, salate sau preparate dulci.