Constipația este o problemă des întâlnită și care afectează mulți adulți, având un impact negativ semnificativ asupra calității vieții.

 Aceasta se caracterizează prin dificultatea de a avea scaune regulate și/sau de consistență normală și poate fi însoțită de dureri abdominale, balonare și disconfort.

 În acest articol, vom explora cauzele constipației la adulți, remediile disponibile și, în special, rolul probioticelor în gestionarea acestei afecțiuni.

Cauzele Constipației la Adulți

Constipația poate fi cauzată de o varietate de factori, printe care:

1. Dieta Săracă în Fibre: Consumul insuficient de fibre alimentare (prezente în legume și fructe) poate duce la scaune dure și dificil de eliminat.
2. Hidratare Inadecvată: Aportul insuficient de lichide/apă poate face scaunele mai uscate și mai greu de eliminat.
3. Lipsa Activității Fizice: Sedentarismul poate încetini tranzitul intestinal.
4. Medicamente: Anumite medicamente, cum ar fi analgezicele opioide sau antidepresivele, pot provoca constipație.
5. Afecțiuni Medicale: Anumite patologii, printre care hipotiroidismul, diabetul sau sindromul de intestin iritabil, pot fi însoțite și de constipație.
6. Stresul și Anxietatea: Factorii psihologici pot influența funcționarea și motilitatea normală a intestinului.

Remedii pentru Constipație

Există mai multe modalități de a ameliora constipația, inclusiv:

1. Creșterea Aportului de Fibre: Consumul de alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale sau leguminoasele, poate ajuta la facilitarea tranzitului intestinal.
2. Hidratarea: Consumul adecvat de apă este esențial pentru menținerea scaunelor moi și ușor de eliminat.
3. Exercițiile Fizice: Activitatea fizică regulată poate stimula mișcările intestinale.
4. Laxativele: În unele cazuri, laxativele pot fi necesare pentru a ameliora constipația, dar acestea trebuie utilizate cu precauție și sub supravegherea unui medic.
5. Probioticele: Acestea sunt suplimente alimentare care conțin bacterii benefice pentru sănătatea intestinală și pot juca un rol important în gestionarea constipației.

Rolul Probioticelor în Combaterea Constipației

Bacteriile benefice, cunoscute sub numele de probiotice, sunt microorganisme vii care aduc multiple beneficii sănătății, în special sistemului digestiv.

 Aceste bacterii constituie microflora colonică și contribuie la echilibrul microbiomului intestinal – un ecosistem format din trilioane de bacterii esențiale pentru funcționarea corectă a digestiei, absorbția nutrienților și sănătatea generală.

În cazul constipației, lipsa de diversitate a bacteriilor benefice poate încetini mișcările peristaltice ale intestinelor, provocând acumularea de materii reziduale. Aici intervin probioticele care îmbunătățesc echilibrul bacterian și facilitează tranzitul intestinal.

Studii și Dovezi

Numeroase studii au arătat că probioticele pot fi o alternativa favorabilă în gestionarea constipației. De exemplu, o metaanaliză publicată în 2017 în Annals of Gastroenterology a arătat că administrarea de probiotice a îmbunătățit frecvența scaunelor și consistența acestora la pacienții cu constipație cronică (1).

Cum Funcționează Probioticele în Lupta cu Constipația

Probioticele ajută la digestie și reglarea tranzitului intestinal prin mai multe mecanisme:

1. Echilibrarea Microbiotei Intestinale: Probioticele ajută la restabilirea echilibrului între bacteriile benefice și cele patogene din intestin. Un dezechilibru al microbiotei intestinale poate contribui la constipație

2.     Fermentarea fibrelor: Bacteriile benefice descompun fibrele din alimente și le transformă în acizi grași cu lanț scurt (SCFA), cum ar fi butiratul, care ajută la menținerea sănătății celulelor din colon și stimulează motilitatea intestinală.

1. Reducerea inflamației intestinale: Constipația cronică poate cauza sau agrava inflamația intestinală. Anumite probiotice, cum ar fi cele care contin tulpini din genurile Bifidobacterium și Lactobacillus, pot reduce inflamația și echilibra funcția barieră a intestinului, prevenind dezechilibrul bacterian.
2. Stimularea secreției de mucus si a motilitatii intestinale: Unele bacterii benefice contribuie la producerea mucusului din peretele intestinal, ceea ce ajută la transportul conținutului intestinal.
3. Producerea de enzime digestive: Probioticele ajută și la descompunerea și absorbția nutrienților, inclusiv a carbohidraților și proteinelor, astfel încât sistemul digestiv să funcționeze mai eficient.

Cum Să Incluzi Probioticele în Dieta Zilnică

Includerea probioticelor în rutina zilnica , din alimente sau suplimente, contribuie la menținerea unui microbiom sănătos și contribuie la gestionarea costipatiei. Iată câteva surse bune de probiotice:

1. Iaurtul și chefirul: Aceste produse lactate fermentate sunt surse excelente de bacterii benefice, în special de tulpini precum Lactobacillus acidophilus și Bifidobacterium.
2. Murăturile neprelucrate: Castraveții murați, varza murată și alte legume fermentate sunt bogate în bacterii benefice, dar trebuie să fie fermentate natural, fără adaos de oțet.
3. Produse de soia fermentată: Miso, tempeh și natto sunt surse bogate în bacterii benefice, de asemenea, bogate în nutrienți esențiali.
4. Suplimente probiotice: Dacă nu poți consuma alimente fermentate, suplimentele probiotice sunt o opțiune eficientă pentru a-ți îmbogăți flora intestinală.

Concluzie

Constipația este o problemă frecventă care poate fi gestionată prin modificări ale stilului de viață, inclusiv dietă, hidratarea și exercițiile fizice.

Bacteriile benefice joacă un rol important în menținerea sănătății intestinale și combaterea constipației. Prin echilibrarea microbiomului și susținerea funcționării corecte a intestinelor, probioticele contribuie la o digestie sănătoasă și la îmbunătățirea calității vieții.

 Includerea lor zilnică prin alimente sau suplimente poate aduce beneficii semnificative pentru cei care se confruntă cu constipație și alte probleme digestive.

1.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5670282/ Effects of probiotic-containing products on stool frequency and intestinal transit in constipated adults: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials

Acestea sunt suplimente alimentare și nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. Citiți cu atenție prospectele și informațiile de pe ambalaj. Pentru a raporta o reacţie adversă la un produs Zentiva/Labormed Pharma, vă rugăm să contactaţi serviciul de farmacovigilenţă: PV-Romania@zentiva.com; tel: (+40) 021.304.7597 (call-center).