Trei obiceiuri simple pe care le urmează un medic gastroenterolog pentru a preveni cancerul de colon

Cancerul de colon afectează din ce în ce mai mulți tineri sub 50 de ani. Un medic chirurg gastrointestinal explică ce face zilnic, dincolo de alimentația sănătoasă, pentru a reduce riscul bolii.

Cancerul de colon este tot mai frecvent în rândul persoanelor tinere, iar un posibil vinovat este dezechilibrul microbiomului intestinal – totalitatea bacteriilor benefice care trăiesc în tractul digestiv.

James Kinross, chirurg gastrointestinal și cercetător la Imperial College London, explică pentru Business Insider că stilul de viață modern, steril și urbanizat, afectează negativ acest ecosistem intern.

„Asistăm la o pierdere generațională a ecologiei noastre interne, care este bombardată de o serie de factori de mediu la care pur și simplu nu se poate adapta”, avertizează medicul, făcând referire la microplastice, alimente ultraprocesate și lipsa contactului cu natura.

Vestea bună este că microbiomul poate fi modificat și îmbunătățit prin obiceiuri zilnice. „Este un ecosistem pe care îl poți adapta și modifica”, spune Kinross.

În afară de o alimentație sănătoasă, medicul urmează trei reguli simple pentru a-și proteja sănătatea intestinală și a preveni cancerul de colon:

1. Evită antibioticele, dacă nu sunt absolut necesare

Deși recunoaște rolul vital al antibioticelor în anumite situații, Kinross atrage atenția asupra utilizării lor excesive. „În casa mea, ca să primești antibiotice, trebuie să ai un agent patogen care chiar necesită tratament”, subliniază el.

Medicul și familia sa le folosesc doar când este absolut necesar, deoarece antibioticele distrug nu doar bacteriile periculoase, ci și pe cele bune, afectând astfel diversitatea microbiomului.

El compară efectul antibioticelor cu stropirea unei grădini cu erbicid: „Grădina nu va mai înflori într-un peisaj plin de flori sălbatice și culoare. Va fi doar maro și lipsită de viață”.

2. Ia vitamina D pentru susținerea intestinului

Kinross ia zilnic un supliment de vitamina D, considerând-o esențială pentru sănătatea intestinală. Vitamina D contribuie la absorbția calciului, la refacerea celulelor și la menținerea barierei intestinale.

Dacă această barieră este slăbită, microbii pot pătrunde în sânge și pot provoca inflamații – un factor de risc important pentru cancer.

Surse naturale de vitamina D includ peștele gras, gălbenușul de ou, carnea roșie și lumina soarelui. Totuși, în țările cu climă rece, cum este Marea Britanie, suplimentarea este recomandată din octombrie până în martie.

3. Prioritizează socializarea autentică

Kinross face sport cu prietenii și ia cina în fiecare seară cu familia. Pe lângă beneficiile emoționale, interacțiunile sociale reale influențează pozitiv microbiomul intestinal. Microorganismele benefice se pot transmite prin atingere, iar oamenii apropiați tind să aibă bacterii intestinale similare.

Un studiu publicat în 2024 în revista Nature arată că persoane din aceleași comunități sau rețele sociale aveau microbiomi mai asemănători, indiferent de dietă sau sursa de apă.

„Interacțiunile sociale reale definesc o mare parte din sănătatea noastră”, afirmă Kinross. „Sunt benefice pentru sănătatea mintală, cardiovasculară – pentru tot. Dar dacă nu ai interacțiuni sociale reale, nu îți optimizezi cu adevărat sănătatea intestinului, din punctul meu de vedere”.