Impactul exercițiilor fizice asupra calității somnului

Exercițiile fizice regulate aduc numeroase beneficii sănătății, inclusiv în ceea ce privește calitatea somnului. Acestea pot ajuta la reducerea insomniei, la consolidarea unui somn profund și la diminuarea stresului și anxietății. Totuși, impactul sportul înainte de culcare diferă de la persoană la persoană.

Un somn de calitate este esențial pentru sănătatea noastră fizică și mentală, iar studiile au arătat că exercițiile fizice înainte de culcare își pot pune, de asemenea, amprenta. O rutină regulată de exerciții fizice poate îmbunătăți durata somnului și poate reduce dificultățile de adormire.

Cu toate acestea, există controverse cu privire la momentul potrivit pentru exerciții fizice, deoarece sportul înainte de culcare poate avea un efect diferit asupra somnului, în funcție de fiecare individ în parte.

Beneficiile exercițiilor fizice pentru calitatea somnului

Reducerea insomniei: Persoanele care se confruntă cu insomnie sau dificultăți de adormire pot încerca să facă exerciții fizice regulate, seara. Activitatea fizică stimulează eliberarea de endorfine și serotonine, ceea ce poate induce o stare de relaxare și calm, facilitând somnul.

Consolidarea somnului profund: Exercițiile fizice, în special cele de intensitate moderată sau ridicată, pot contribui la consolidarea somnului profund, cunoscut și sub numele de somn lent cu mișcări oculare reduse (REM). Acest tip de somn este esențial pentru procesarea informațiilor, formarea amintirilor și refacerea corpului.

Reducerea stresului și anxietății: Sportul poate acționa ca un excelent remediu pentru reducerea stresului și anxietății acumulate pe timpul zilei.

Exercițiile fizice înainte de culcare: beneficii și precauții

Beneficii potențiale: Pentru unii oameni, exercițiile fizice ușoare sau de intensitate moderată înainte de culcare pot avea efecte benefice asupra somnului. Aceasta se datorează faptului că sportul eliberează tensiunea musculară și conferă o stare de calm și relaxare.

Riscuri și precauții: Cu toate acestea, pentru alții, exercițiile fizice intense înainte de culcare pot avea întocmai efectul opus și pot afecta calitatea somnului. Activitatea fizică intensă crește ritmul cardiac și eliberează hormoni de stres, ceea ce poate face mai dificilă trecerea într-o stare de relaxare necesară pentru adormire. Fiecare persoană este diferită, așadar, nu ai cum să știi modul în care reacționezi, până nu experimentezi.

Recomandări

Stabilește o rutină: Încearcă să faci exerciții fizice în același interval orar în fiecare zi, ideal cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare.

Alege exerciții de intensitate moderată: Activitățile fizice precum mersul pe jos, yoga sau înotul sunt excelente opțiuni pentru relaxare și somn odihnitor.

Evită exercițiile intense înainte de culcare: Dacă preferi exerciții fizice intense, încearcă să le faci în timpul zilei, pentru a evita perturbarea somnului.

Ascultă semnalele corpului: Fiecare persoană reacționează diferit la exerciții fizice înainte de culcare. Dacă simți că sportul înainte de somn îți afectează somnul, atunci ar fi bine să schimbi intervalul orar.