Febra musculară – teorie şi practică (partea a II-a)
0Iată câteva sfaturi folositoare pe care să le încercaţi, pentru a vedea care funcţionează cel mai bine în cazul dumneavostră. În esenţă, cel mai bun tratament pentru febra musculară este prevenirea apariţiei ei.
Dr.Alin Popescu
Medic primar medicină sportivă
Secretar General Societatea Română de Medicină Sportivă
- Daţi dovadă de răbdare: febra musculară va dispărea în 3 până la 7 zile fără nici un fel de tratament.
- Încercaţi tehnici de recuperare activă. Exerciţiile aerobe uşoare măresc fluxul sanguin şi astfel ajută la diminuarea durerii musculare.
- Reveniţi-vă după efort prin stretching uşor. Întindeţi muşchii până simţiţi un uşor disconfort şi menţineţi poziţia 10-30 secunde.
- Masaj blând la nivelul musculaturii afectate. Masajul stimulează neutrofilele (celule albe din sânge care luptă împotriva inflamaţiei ), reducând durerea musculară.
- Faceţi o baie cu sare, în piscină sau cadă timp de 15 minute pentru relaxare şi reducerea tensiunii musculare.
- Folosiţi medicamente: antiinflamatoriile nonsteroidiene precum aspirina sau ibuprofenul reduc temporar durerea, dar nu grăbesc refacerea.
- Vitamina C ajută la refacerea ţesutului de legătură afectat.
- Evitaţi orice activitate solicitantă care poate accentua durerea.
- Aşteptaţi ca durerea să dispară în totalitate înainte de a efectua noi exerciţii solicitante.
- Nu uitaţi să vă încălziţi corespunzător înainte de a efectua un nou antrenament. Muşchii neîncălziţi supuşi brusc unui efort intens au şanse mai mari de a dezvolta leziuni decât muşchii încălziţi corespunzător înainte de efort. Încălzirea efectuată corect creşte ritmul bătăilor cardiace şi respiratorii, mărind aportul de oxigen şi substanţe nutritive la nivelul muşchiului înainte ca acesta să fie solicitat în cadrul antrenamentului. În plus, la nivelul articulaţiilor se secretă mai mult lichid sinovial, mărind flexibilitatea. Prin încălzire, organismul se adaptează cerinţelor antrenamentului.
- Urmaţi regula celor 10%. Când începeţi o nouă activitate luaţi-o treptat şi creşteţi durata şi intensitatea exerciţiilor cu maxim 10% pe săptămâna.
- Asiguraţi-vă că beţi apă în cantităţi corespunzătoare, consumaţi mulţi carbohidraţi şi puţine grăsimi, pentru a furniza muşchilor combustibilul necesar.