Dieta „abdomen plat“ scade colesterolul rău. Cum poţi pierde 7-8 kilograme în greutate într-o lună şi un pic
0Dieta „abdomen plat“ are la bază principiile dietei mediteraneene, dar şi ceva în plus. Autorii ei spun că ar asigura o reducere a greutăţii cu 7-8 kilograme în 32 de zile de regim.
Ce are în plus faţă de dieta mediteraneană pe faptul că acizi graşi mononesaturaţi proveniţi din nuci, seminţe, avocado, ciocolată sau ulei de măsline pot aduce beneficii prin reducerea grăsimii abdominale, de unde şi denumirea ei. De asemenea, aceşti acizi graşi păstrează în timp elasticitate vaselor de sânge.
În acelaşi timp, dieta are efect de creştere a săţietăţii, fiind servite porţii mici de mâncare.
Potrivit „Abecedarului de obezitate“ coordonat de prof.dr. Nicolae Hâncu, medic primar de diabet, nutriţie şi boli metabolice, printre avantajele acestei diete se numără faptul că este echilibrată nutriţional aducând macronutrienţi şi micronutrienţi în cantitate corespunsătoare şi pferă protecţie cardio prin scăderea colesterolului rău.
Dieta cuprinde 2 etape:
În primele 4 zile de regim sunt permise 1.200 de kilocalorii, în 4 mese, a câte 300 de kilocalorii fiecare. Aceste mese sunt formate din roşii, morcovi, castraveţi, lactate degresate, ulei de măsline extravirgin carne de pui, de peşte sau de curcan, nuci şi seminţe. Scopul este evitarea acumulării de gaze din intestin.
A doua fază a dietei cuprinde consumul a 1.600 de kilocalorii pe zi, timp de 4 săptămâni. Se consumă 400 de kilocalorii la fiecare masă, din 4 în 4 ore. Fiecare masă trebuie să conţină acizi graşi mononesaturaţi obţinuţi din 2 linguri de ulei de măsline sau o cană de boabe de soia sau din alte surse, cum ar fi untul de arahide, sosul pesto, tahini, seminţe de floarea soarelui.
Hidratarea trebuie făcută cu apă amestecată cu ghimbir, castrevete şi frunze de mentă.
Potrivit sursei citate mai sus, deşi apare o scădere în greutate în urma acestui regim, nu există niciun studiu ştiinţific din care să rezulte că aceia care îl urmează se vor alege cu un abdomen plat.