Cea mai sănătoasă dietă de vară. Poți pierde chiar și un kilogram pe săptămână
0Bazat pe alimente sățioase, bogate în fibre, această dietă conține mese echilibrate. Deoarece consumul zilnic nu depășește 1400 de calorii te va ajuta să slăbești sănătos în următoarele 6 săptămâni.
Pentru a te asigura că vei pierde kilograme nedorite, alege un mic dejun, o masă de prânz, o cină și o gustare pe zi. De asemenea, bea 6 până la 8 pahare de apă sau alte băuturi fără calorii în fiecare zi. Este important să mănânci în fiecare zi cam la aceeași oră și să păstrezi gustarea pentru când îți va fi cel mai foame – adesea după ora 3 după-amiaza, scrie andreearaicu.ro
Totodată, reegimul alimentar trebuie combinat și cu puține sport: mergi pe jos, aleargă sau înoată timp de 40 de minute de 3 sau 4 ori pe săptămână. Regulat, fă și abdomene, genuflexiuni, fandări și flotări. Din meniu nu trebuie să lipsească fructele și legumele, proteine slabe și cereale integrale pentru a te asigura că nu pui la loc kilogramele pierdute. Majoritatea femeilor pot să-și păstreze greutatea dacă nu consumă mai mult de 1.900 – 2.000 de calorii pe zi.
Idei de mic dejun – aproximativ 300 de calorii
1. Ou poșat cu o felie de pâine din făină integrală, alături de un bol de afine și 125g de iaurt grecesc.
2. 40g de fulgi de cereale integrale cu lapte degresat și o banană
3. 50g muesli integral cu lapte degresat și un bol mic de grapefruit
4. Salată de fructe: o portocală, o banană și o mână de căpșune, zmeură și struguri cu 125g de iaurt grecesc.
Idei de prânz – aproximativ 400 de calorii
1. Salată fasole cu orez: amestecă 4 linguri de orez brun gătit cu 200g salată de fasole mixtă, 2 cepe de primăvară și 1/2 de ardei gras feliat. Garnisește cu ulei de măsline și oțet balsamic.
2. 100g hummus cu 3 felii de orez expandat, roșii cherry și felii de ardei gras
3. File de somon la abur cu o felie de pitta bread din făină integrală și salată verde, stropită cu suc proaspăt de lămâie
4. Cartof copt cu 160g ton în apă și salată verde lângă, stropită cu suc proaspăt de lămâie. Desert: un pumn mic de struguri
Idei de cină – aproximativ 500 de calorii
1. Piept de pui la grătar cu legume (morcovi, varză, broccoli, ardei gras). Asezonează cu sos de soia cu cantitate redusă de sare și 50g tăieței din făină integrală.
2. File de cod afumat cu 200g cartof dulce făcut la cuptor și spanac gătit la aburi
3. 120g pui la cuptor cu 160g cartofi la cuptor și legume stropite cu suc proaspăt de lămâie
4. Frigăruie de miel cu ardei gras și ciuperci. Servește cu orez integral și quinoa, alături de o salată verde cu ulei de măsline și oțet balsamic.
Idei de gustări – aproximativ 200 de calorii
1. O mână de nuci caju și un măr mic
2. 150g iaurt grecesc + 125g mango proaspăt
3. 100g cocktail de creveți și două felii de orez expandat
4. O banană și un baton proteic