Alimentul pe care mulți români îl consumă zilnic, fără să știe că e o bombă calorică
0Foarte multe persoane fac eforturi să consume alimente cât mai sănătoase. Dincolo de faptul că putem găsi etichete înșelătoare, mai există și alimente care sunt prezentate drept „sănătoase”, dar care sunt adevărate bombe calorice.
Asta face parcă tot mai dificilă alegerea unei diete sănătoase, care să ne ajute cel puțin să nu luăm kilograme în plus. Alegerile alimentare sunt tot mai greu de făcut, în aceste condiții.
Cu toate că recomandările dietetice se schimbă mereu, după cum merge „trendul”, unele elemente rămân neschimbate, pentru o alimentație sănătoasă. Apa, carbohidrații, grăsimile, proteinele, vitaminele și mineralele sunt nutrienții cheie care alcătuiesc o dietă sănătoasă și echilibrată, conform Moreland-OB-GYN
Alimentele procesate, cele mai „bănoase”
Însă trebuie să știm că alimentele procesate sunt cele care aduc bani în industria alimentară, în timp ce alimentele proaspete nu sunt la fel de „eficiente”. Alimntele procesate șu ultraprocesate nu au valoare nutritivă, sunt bogate în calorii și informațiile uneori înșelătoare de pe etichetă nu ne ajută deloc, scrie Gândul.
Iată o listă cu alimentele care au cel mai mar aport caloric, chiar mai mare decât carnea, și este recomandat ca un aliment sănătos. Desigur, acestea sunt recomandate în cantități mici. Andreea Sava a făcut o listă cu fructe, legume, nuci, semințe, leguminoase, amidonoase și câte calorii conține fiecare la suta de grame. „Vă va ajuta să vă orientați atunci când preparați diverse feluri de mâncare sau când aveți chef de ronțăială ori vi se face foame noaptea”, a scris ea pe blogul ei.
Nuci pecan 691
Nuci 654
Alune 628
Miezi de floarea soarelui 584
Migdale 575
Semințe de susan 573
Semințe de dovleac 541
Soia 446
Quinoa 368
Fasole pestriță 347
Fasole neagră 341
Fasole rinichi 337
Fasole albă 335
Ciuperci shiitake 296
Avocado 160
Usturoi 149
Banane 89
Porumb 86
Cartofi dulci 86
Rodii 83
Mazăre 81
Cartofi 79
Păstârnac 75
Smochine 74
Cartofi roșii 70
Struguri 67
Cireșe 63
Praz 61
Pere 58
Afine 57
Mandarine 53
Mere 52
Zmeură 52
Varză Kale 50
Ananas 50
Caise 48
Anghinare 47
Portocale 47
Merișoare 46
Sfeclă 43
Mure 43
Grepfrut 42
Păstăi 42
Morcovi 41
Dovlecei 40
Ceapă 40
Papaya 39
Piersici 39
Ciuperci (maitake sau foalele vacii) 37
Pepene galben 36
Napi 36
Broccoli 34
Ardei iute 32
Căpșuni 32
Fasole verde 31
Bame 31
Ardei roșii 31
Lămâi verzi 30
Pepene roșu 30
Lămâi 29
Ardei galbeni 27
Varză 25
Conopidă 25
Vinete 24
Spanac 23
Asparagus 20
Ardei verzi 20
Roșii 18
Țelină 16
Ridichi 16
Castraveți 15
Salată verde 15