Top 10 exerciții pentru un posterior tonifiat. Antrenorul Lorenzo Abbiuso le explică pas cu pas
0Antrenorul de fitness Lorenzo Abbiuso de la Arad ne dezvăluie care sunt Top 10 exerciții pentru fesieri. Acesta spune că astfel se poate lucra un posterior tonifiat și sexy.
Mușchii fesieri influentează modul în care ne simțim și arătăm. Trebuie știut că fesierii sunt cei mai importanti și versatili muschi scheletici din corp.
„Fesierii reprezintă o parte esențială a corpului nostru, influențând atât aspectul estetic, cât și funcționalitatea. Pentru a obține fesieri tonifiați și puternici, nu este nevoie să mergeți la sală sau să folosiți echipamente sofisticate. Exercițiile cu greutatea corpului pot fi la fel de eficiente, oferind rezultate notabile. În acest articol, vom explora top 10 exerciții pe care le puteți realiza fără greutăți adiționale pentru a vă sculpta fesierii”, a precizat Lorenzo Abbiuso.
TOP 10 exerciții pentru fesieri:
1. Squats (Genuflexiuni):
Pentru a dezvolta musculatura fesierilor, nu puteți neglija genuflexiunile. În timp ce staţi aşezaţi, aveţi grijă ca spatele să rămânӑ drept, iar dupӑ aceea reluаți poziţіa inițialǎ.
2. Lunges (Fandări):
Faceți pași mari înainte și îndoiți genunchiul din spate cât puteți de mult spre podea. Lucrarea fesierilor poate fi sporită prin intermediul alternării picioarelor.
3. Glute Bridges (Podul pentru fesieri):
Relaxați-vă întinși în pat cu picioarele îndoite și ridicați pelvisul către tavan. Strângeți-vă fesierii din apropierea sfârșitului mișcării.
4. Donkey Kicks (Loviturile de măgar):
Executați mișcarea de ridicare a piciorului cu genunchii la piept și împingeți călcâiele spre tavan. În timpul mișcării asigurați-vă că aveți contractați fesierii.
5. Fire Hydrants (Ridicarea piciorului în lateral):
În patru labe ridicați ușor un picior spre lateral cu o flexie a genunchiului și menținându-vă şoldurile aliniate. Repetați pentru ambii fesieri.
6. Wall Sits (Șezutul pe perete):
Așezați-vă apropiindu-vă spatele cât mai mult posibil în fața peretelui și asigurați-vă că stați drept în timp ce vă dobândiți o atitudine relaxată cu genunchii uşor indoiți. Tonificați fesierii și coapsele.
7. Step-Ups (Urcarea pe platformă):
Ridicarea și coborârea alternativă a fiecărui picior pe una dintre cele doua variante - bancă sau platformă - reprezintă un exercițiu excelent pentru tonifierea mușchilor fesieri.
8. Romanian Deadlifts (îndreptări românești):
Începeți în picioare, cu picioarele la nivelul umerilor. Îndoiți șoldurile coborând trunchiul înainte. Mențineți spatele drept și coborâți corpul până la o ușoară întindere a mușchilor posteriori ai coapselor. Reveniți în poziția verticală prin împingerea șezutului în față și ridicarea trunchiului.
9. Burpees:
Antrenamentul combinat cu burpees implică atât flotările, cât și săriturile și lucrează în special mușchii fesieri. Pentru o maximizare a beneficiilor, efectuați-le într-un mod rapid și plin de energie.
10. Plie Squats (Genuflexiuni plie):
În timp ce coborâți într-o genuflexiune, asigurați-vă că aveți picioarele deschise în lateral și genunchii îndreptați spre exterior. Accentuează în special lucrarea fesierilor în acest caz.
„Aceste exerciții cu greutatea corpului nu numai că vă ajută să vă tonifiați fesierii, dar și să îmbunătățiți stabilitatea și forța generală a corpului. Integrați-le în rutina voastră de antrenament pentru a obține rezultate notabile într-un mod eficient și accesibil. Nu uitați alimentația, mușchi se construiesc în bucătărie. Acordați timp de refacere a mușchilor, deoarece ei cresc în timp ce suntem în pauză. Hidratați-vă corespunzător și foarte important: mușchii fesierilor se fac cu exerciții, nu cu bandă de alergat”, încheie antrenorul Lorenzo Abbiuso.
Se încarcă comentariile...
