Deficitul de calorii, conceptul-cheie pentru pierderea în greutate. Explicațiile unui antrenor de fitness

Arădeanul Lorenzo Abbiuso, antrenor de fitness, explică pentru „Adevărul” cum putem scădea în greutate într-un mod sănătos. Acesta precizează ce este deficitul de calorii.

Lorenzo Abbiuso ne spune și cât deficit de calorii este recomandat pentru a slăbi într-adevăr. 

„Atunci când vine vorba de pierderea în greutate, un concept-cheie este deficitul de calorii. Acesta se referă la consumul de calorii mai mic decât necesarul zilnic al organismului. Respectiva abordare nutrițională este adesea folosită pentru a ajuta la scăderea în greutate într-un mod sănătos și sustenabil”, explică antrenorul de fitness.

Potrivit acestuia, deficitul de calorii se referă la crearea unei diferențe negative între cantitatea de calorii consumate și cantitatea de calorii arse de organism.

„În general, pentru a pierde aproximativ 0,5-1 kilogram pe săptămână, se recomandă un deficit de aproximativ 500 de calorii pe zi”, spune Lorenzo Abbiuso.

Cum se creează un deficit de calorii?

Acesta afirmă că există două modalități de a crea un deficit de calorii: prin consumul mai mic de calorii și prin creșterea activității fizice. O abordare eficientă implică combinația celor două metode.

Consumul de alimente mai puțin calorice și mai sănătoase, cum ar fi legumele, proteinele slabe și grăsimile sănătoase, poate ajuta la reducerea aportului caloric. În același timp, creșterea activității fizice, prin exerciții cardiovasculare și antrenamente cu greutăți, poate ajuta la arderea mai multor calorii.

„Ce facem o dată ce am adaptat conceptul de deficit caloric în dietă? Intervenim cu niște mici schimbări în macronutrienți (proteine-carbohidrati-grăsimi) dietei”, adaugă antrenorul.

Dieta Low Carb: O abordare sănătoasă și eficientă pentru pierderea în greutate

Dieta Low Carb a câștigat popularitate în ultimii ani ca o modalitate eficientă de a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea generală. Această abordare nutrițională se concentrează pe limitarea consumului de carbohidrați și pe creșterea aportului de proteine și grăsimi sănătoase.

„Dieta Low Carb presupune reducerea consumului de carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele, orezul și dulciurile, și înlocuirea acestora cu alimente bogate în proteine, cum ar fi carne, pește, ouă și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. De asemenea, se promovează consumul de grăsimi sănătoase, precum uleiul de măsline, nucile și semințele”, mai adaugă Lorenzo Abbiuso.

Beneficiile dietei low carb:

1.     Pierdere în greutate: Dieta Low Carb este cunoscută pentru capacitatea sa de a ajuta la pierderea în greutate într-un mod sănătos și sustenabil. Reducerea consumului de carbohidrați determină organismul să arda grăsimile stocate pentru a obține energie.

2.     Controlul nivelului de zahăr din sânge: Dieta low carb poate fi benefică pentru persoanele cu diabet de tip 2 sau prediabet, deoarece limitează consumul de carbohidrați care pot determina fluctuații mari ale zahărului din sânge.

3.     Creșterea nivelului de energie: odată ce organismul se adaptează la consumul redus de carbohidrați, nivelul de energie poate deveni mai stabil și constant pe parcursul zilei.

4.     Reducerea poftelor de mâncare: consumul redus de carbohidrați poate ajuta la reducerea poftelor de mâncare și a senzației de foame excesivă, ceea ce poate facilita menținerea unei alimentații echilibrate.

5.     Îmbunătățirea sănătății inimii: Dieta Low Carb poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol, ambele fiind factori importanți în menținerea sănătății inimii.

6.     Promovarea sănătății creierului: Dieta Low Carb furnizează nutrienți esențiali pentru sănătatea creierului și poate reduce inflamația, care poate fi asociată cu afecțiuni neurologice.

7.     Stabilizarea nivelului de zahăr din sânge: consumul redus de carbohidrați poate ajuta la menținerea unui nivel stabil al zahărului din sânge, evitând creșterile și scăderile bruște care pot afecta starea de spirit și nivelul de energie.

8.     Îmbunătățirea digestiei: reducerea consumului de carbohidrați procesați și înlocuirea acestora cu alimente sănătoase poate contribui la o digestie mai bună și la reducerea problemelor digestive, cum ar fi balonarea.

9.     Promovarea unei stări generale de bine: adoptarea dietei low carb poate sprijini sănătatea generală, atât fizică, cât și mentală, datorită aportului adecvat de nutrienți și controlului nivelului de zahăr din sânge.

10.   Flexibilitatea și varietatea: Dieta Low Carb nu înseamnă să renunți complet la carbohidrați, ci să faci alegeri mai sănătoase. Există o varietate mare de alimente delicioase și sănătoase pe care le poți include în dieta ta, astfel încât să nu te simți restricționat.