Cum să cari o geantă grea fără să te doară spatele

De cele mai multe ori, genţile noastre sunt pline de tot felul de lucruri care îngreunează şi care ne dau dureri de gât şi de spate. Însă există mici trucuri care ne pot scuti de durerile unei greutăţi purtate pe un singur umăr sau în spate.

Nu doar femeile sunt cele care au nevoie de o geantă mare plină de tot felul de lucruşoare considerate inutile. În lumea modernă, şi bărbaţii sunt nevoiţi să care rucsaci sau genţi supraîncărcate cu laptopuri, echipament de gimnastică, carneţele şi multe altele. Greutatea din spate sau de pe umăr dăunează posturii şi chiar cauzează dureri intense, notează „Health“.

Ne trebuie un plan, dacă nu putem renunţa la greutate

Primul sfat este să nu cărăm mai mult de 15% din greutatea corpului. Atunci când ducem o geantă grea, trebuie să încercăm să nu depăşim un total de 15% din greutatea noastră (deşi limita recomandată este de 10%). De exemplu, o persoană care cântăreşte 66 de kilograme nu ar trebui să care mai mult de 9,5, maxim 10 kilograme. Orice geantă mai grea va afecta semnificativ postura şi poate conduce la probleme pe termen lung la coloană.

Obiectele mai grele trebuie puse pe fundul genţii. Încercaţi ca cea mai grea încărcătură să fie poziţionată la fundul genţii, aşa greutatea va avea un impact mai mic asupra curburii coloanei şi asupra posturii. În acelaşi timp, căratul genţii va fi un pic mai uşor, mai ales pentru şcolari. De fiecare dată când e posibil, trebuie luate pauze de la cărat pentru a reduce tensiunea asupra muşchilor.

Cel mai bine foloseşte un rucsac. Două bretele pe spate sunt cele mai bune. Un studiu a descoperit că gâtul, şi nu spatele, este cel mai afectat de o greutate mare. Un rucsac cu două bretele, purtat pe umeri, ajută la corectarea posturii şi greutatea sa va fi mai bine distribuită. Dacă geanta are o singură bretea, încearcă s-o porţi, alternativ, pe ambii umeri.

Distribuie greutatea în mod egal atunci când faci un bagaj sau îţi pregăteşti geanta pentru serviciu.

Mai mult, ţine geanta sau rucsacul foarte aproape de corp, pentru că se va reduce balansul încărcăturii şi va scădea tensiunea asupra muşchilor de lângă coloană.

Citeşte şi:

Cum calmezi natural durerile în gât

Îţi simţi gâtul uscat şi te ustură? Pot fi de vină virozele de sezon, dar şi aerul uscat din încăperile încălzite. Mai ales atunci când răguşeala şi durerile în gât aproape că nu te mai lasă să vorbeşti, e bine să apelezi la ajutoare din natură recomandate de specialişti.

Geanta laptop. Cum alegi cea mai buna geanta pentru laptop

O colecţie de genti de laptop pentru toate gusturile si buzunarele si criteriile dupa care ar trebui sa le alegem.

O cauză frecventă a durerilor de spate este adesea omisă de medici

După ce mai mulţi medici din oraşul natal nu au reuşit să-i identifice cauza durerilor persistente de spate, un american de peste 50 de ani a căutat în toată lumea un specialist care să poată să-i pună un diagnostic precis. A descoperit că suferă de o problemă deloc rară, dar care adeseori le scapă medicilor: disfuncţia articulaţiei sacroiliace.

5 exerciţii care te scapă de durerile de spate

Durerile de spatei sunt sâcâitoare şi îţi consumă, parcă, întreaga energie uneori. Îţi poţi desfăşura activităţile de zi cu zi fără problema spatelui anchilozat şi, evident, vei avea o stare de spirit mai bună dacă faci zi de zi câteva exerciţii simple.