VIDEO Cum se execută corect abdomenele?

Cum se execută corect abdomenele. Chiar dacă sunt unele dintre cele mai comune exerciţii, abdomenele sunt efectuate adesea complet greşit. Tocmai de aceea, multe persoane se văd nevoite să constate că rezultatele întârzie să apară, deşi lucrează cu spor şi dedicaţie această parte problematică a corpului.

În lupta cu colăceii din jurul taliei, abdomenele sunt exerciţiile cele mai indicate. Incluse într-un program complex de antrenament, acestea pun în evidenţă mult visatele pacheţele de muşchi, sculptând frumos silueta. Aceasta însă dacă sunt executate corect.

Se întâmplă frecvent ca persoanele care fac abdomene să nu lucreze cum trebuie muşchii adbominali. Practic, în loc să solicite zona respectivă, acestea obişnuiesc să relizeaze mişcările de ridicare a trunchiului, forţându-şi gâtul şi coloana vertebrală. Procedând astfel, muşchii abdominali nu sunt solicitaţi aproape deloc în timpul exerciţiilor.

Cum se execută corect abdomenele. Pentru a avea rezultatele aşteptate, atunci când muşchii abdominali, trebuie să ţii cont de următoarele indicaţii:

1.  Întinde-te cu spatele pe podea, cu genunchii flexaţi la 90 de grade şi picioarele bine sprijinite, puţin depărtate (vezi video de mai jos)

2.  Du-ţi braţele în sus şi pune doar degetele sub cap, nu întreaga palmă. Acest lucru te va ajuta să eviţi să tragi de gât şi să împingi bărbia în piept.

3. Păstrează privirea îndreptată în tavan şi imaginează-ţi că trebuie să ţii o portocală între bărbie şi piept – sunt alte două trucuri care te vor feri să pui bărbia în piept.

4.  Când începi exerciţiul, ridică uşor şi lent umerii de jos, fără să să forţezi partea inferioară a spatelui – aceasta trebuie să rămână în contact cu podeaua. Astfel vei lucra abdomenul şi-ţi vei păstra muşchii flexori în stare de relaxare.

6. Pentru a creşte eficienţa exerciţiului, trebuie să ştii să respiri corect în timpul executării lui. Modul corect de a respira în timpul abdomenelor este să inspiri atunci când te pregateşti de mişcarea cea grea şi să expiri pe măsură ce umerii se desprind de pe saltea.

7. Menţine câteva secunde muşchii abdominali încordaţi, iar apoi revino uşor în poziţia iniţială. Este estenţia ca la fiecare repetare să extinzi complet spatele.