TEST Cât de sănătos te hrăneşti

Alimentaţia echilibrată asociată cu mişcarea sunt cheia unei sănătăţi de fier. Numai aşa pot fi prevenite boli grave precum obezitatea şi afecţiunile cardiovasculare, care sunt principala cauză de deces peste tot în lume. Din testul de mai jos poţi afla dacă alimentele pe care le pui zilnic în farfurie sunt cea mai bună alegere şi, în plus, dacă modul în care te hrăneşti este unul corect.

1.Consumi 6-11 porţii de cereale, două-patru porţii de fructe, trei-cinci porţii de legume, două-trei porţii de lapte şi de produse lactate şi două-trei porţii de alimente bogate în proteine?
A.Aproape în fiecare zi.
B. Destul de rar.
C.Niciodată.

2.Întocmeşti un plan al Alimentaţiei Sănătoase în care să ţii cont de propria piramidă alimentară?
A.Întotdeauna.
B.Uneori mă gândesc la faptul că ar trebui să am un plan de alimentaţie.
C.Nu mă preocupă acest aspect.

3.Obişnuieşti să îţi planifici meniul zilei?
A.Da, îmi planific meniul zilnic sau săptămânal.
B.Fac acest lucru când am invitaţi la masă.
C.Niciodată, mănânc ce am la îndemână.

4.Faci cumpărăturile după listă?
A.Niciodată nu pornesc la cumpărături fără lista întocmită de acasă, pe baza meniului planificat.
B.În general, îmi fac o listă, dar rareori o respect.
C.Cumpăr alimente numai în funcţie de inspiraţia şi pofta de moment.

5.Ştii să alegi alimentele după etichetă?
A.De cele mai multe ori verific informaţiile care fac referire la valorile calorice şi compoziţia nutriţională.
B.În general, verific termenul de valabilitate.
C.Mă interesează mai puţin etichetele alimentelor şi mai mult aspectul produsului.

6.Ţii cont de felul în care trebuie să arate farfuria cu mâncare?
A.De cele mai multe ori încerc să păstrez în farfurie proporţiile recomandate de fiecare grupă alimentară.
B.Aspectul mâncării are o mare importanţă pentru mine.
C.În general, mănânc direct din cratiţă sau din pachet.

7.Gustările dintre mesele principale...
A. Sunt în general fructe, biscuiţi integrali sau sandwich-uri.
B.Mănânc pate-uri, pufuleţi sau croissant cu ciocolată.
C.Nu am timp de gustări.

8.Mănânci micul dejun?
A.În fiecare dimineaţă, înainte de a pleca de acasă.
B.Uneori, după ce ajung la serviciu.
C.Câteodată, mai ales în weekend şi în vacanţe.

9.Se întâmplă să mănânci noaptea?
A.Niciodată.
B.în cazuri extrem de rare, dacă sunt invitat la o petrecere care se prelungeşte târziu în noapte.
C.De cele mai multe ori, când privesc la televizor sau lucrez până la miezul nopţii.

10. Bei doi litri de lichide  (apă sau ceai) pe zi?
A.Aproape în fiecare zi.
B.Doar atunci când e foarte cald sau când fac sport.
C.Nu, în general nu mi-e sete.

11.Consumi băuturi carbogazoase dulci?
A.Foarte rar.
B.De câteva ori pe săptămână.
C.Zilnic.

12.Consumi alcool?
A.Ocazional.
B.De două-trei ori pe săptămână, în cantităţi moderate (un pahar de vin sau o bere).
C.Zilnic.

13.Vrei să intri în CLASĂ (Clubul Alimentaţiei Sănătoase)?
A. Cred că am făcut primii paşi.
B. Sper să am şanse să fiu primit.
C.Poate anul viitor.

14.Ai vrea să fii primul în clasă?
A. Cred că am şanse mari.
B.Voi învăţa abecedarul pentru a ajunge primul.
C.Nu mă interesează.

Interpretarea rezultatelor

1.Majoritatea răspunsurilor A: Felicitări, eşti deja membru al Clubului Alimentaţiei Sănătoase!

2.Majoritatea răspunsurilor B: Ai şanse mari să devii membru al Clubului Alimentaţiei Sănătoase. Cu siguranţă îţi va fi uşor să înveţi şi să aplici lecţiile Abecedarului Nutriţional!

3.Majoritatea răspunsurilor C: Trebuie să studiezi temeinic Abecedarul de Nutriţie pentru a te putea bucura de sănătate şi viaţă lungă.

Testul este preluat din cartea „Abecedar de nutriţie” scrisă de prof. dr. Nicolae Hâncu şi apărută sub egida „Sănătatea Press Group”.

Abecedarul este împărţit în zece lecţii care cuprind, printre altele, informaţii despre calorii şi principalele grupe de alimente, despre cum ar trebui să ne planificăm mesele şi cum să cumpărăm alimentele.

De asemenea, sunt explicaţi cei zece paşi importanţi care trebuie urmaţi pentru a deveni propriul nutriţionist.

Abecedarul de nutriţie se adresează, în principal, adolescenţilor, tinerilor şi adulţilor sănătoşi de toate vârstele care doresc să-ţi păstreze sănătatea. De asemenea, este util şi celor nemulţumiţi de silueta lor. Abecedarul de nutriţie nu se adresează copiilor, vârstnicilor, gravidelor sau celor care au una sau mai multe boli, inclusiv obezitate. Pentru aceştia sunt în pregătire alte abecedare nutriţionale”, explică prof. dr. Nicolae Hâncu, preşedintele onorific al Federaţiei Române de Diabet, Nutriţie şi Boli Metabolice.

Citeşte şi:

3 alimente care stimulează apetitul sexual