Principalul inamic al somnului. Soluții pentru a ne odihni în timpul nopții
0Gândurile negre care nu îți dau pace nici atunci când ajungi seara în pat este principalul factor care afectează somnul, susține Aric A. Prather, profesor în psihiatrie și științe comportamentale la Universitatea din California.
Acesta susține că neliniștea produsă de aceste gânduri este dușmanul numărul unu al somnului, potrivit cnbc.com: „M-am întins în pat și am reluat un comentariu stupid pe care l-am făcut la o petrecere, chiar dacă persoana căreia i-am spus probabil că l-a uitat câteva momente mai târziu. Gândurile și emoțiile negative ca acestea sunt ceea ce oamenii de știință le numesc «proeminente», deoarece sunt atât de vizibile și zgomotoase.
Nu există un comutator magic care să oprească complet gândurile obsedante care nu ne dau pace. Sarcina creierului tău este să consolideze informațiile și să construiască noi sinapse prin dragarea momentelor și amintirilor din ziua ta - chiar și a lucrurilor care te supără“.
Soluții pentru a scăpa de gândurile negre
Acesta oferă și câteva soluții pentru a scăpa de gândurile negre: „Cel mai bun moment pentru a preveni îngrijorarea este ziua, când ai lucruri importante de făcut și nu ai timp să fii prins în bucle mentale ore și ore.
Pune deoparte 15 minute la mijlocul după-amiezii până la sfârșitul după-amiezii doar pentru tine. Eu îl numesc timpul meu de «îngrijorare emoțională». Asigurați-vă că nu vă lăsați distras de nimic sau de altcineva. Unii dintre pacienții mei s-au închis în baie pentru a nu fi deranjați. Unii fac o plimbare afară. Odată ce pornește temporizatorul, acordați-vă libertatea de a vă face griji în legătură cu un subiect la un moment dat. Gândiți-vă la aceasta ca pe o listă de lucruri de făcut pe care o parcurgeți una câte una, cu excepția faptului că ceea ce bifați sunt subiecte pentru care simțiți cea mai mare anxietate. (...) Faceți acest lucru de două până la trei ori pe săptămână până când ruminația voastră noaptea începe încet să se estompeze“.
O altă soluție oferită de către Aric A. Prather constă în a scrie pe o bucată de hârtie, pe două coloane, problemele și soluțiile: „Sub «Soluții», găsiți următorii pași sau doi pe care îi puteți face pentru a rezolva fiecare problemă. Amintiți-vă, obiectivul este de a stabili un plan pentru a începe cu pași acționați pentru mâine sau în următoarele câteva zile. Nu o rezolvi complet. (...)
Poate sună prostesc, dar a da mărturie despre faptul că ai cheltuit deja energie concentrată asupra acestor probleme îți poate elibera mintea de a le încurca noaptea“.