Gustări care au sub 100 de calorii. Ce combinaţii de alimente recomandă nutriţioniştii

Anumite combinaţii de alimente ne ajută să ţinem sub control numărul de calorii, şi, implicit, numărul de kilograme, mai ales atunci când este vorba despre gustările dintre mese. Nutriţioniştii de la webmd.com. au întocmit un top al acestor combinaţii care au împreună mai puţin de 100 de calorii.

De multe ori nu ştim cu ce să ne mai omorâm foamea până vine ora mesei şi tindem să alegem acele alimente care nu doar că nu ne dau senzaţia de saţietate, ba ne mai şi îngraşă. Nutriţioniştii ne spun însă că avem alternative la îndemână atunci când vine vorba de gustări pe care le putem lua chiar şi atunci când suntem la volan, în trafic. Iată la ce combinaţii de alimente care conţin puţine calorii s-au gândit specialiştii de la webmd.com.

Iaurt cu seminţe de floarea-soarelui

Se pune o linguriţă de seminţe de floarea-soarelui într-o jumătate de cană de iaurt degresat. Seminţele sunt pline de fibre, însă au doar 19 calorii. Iaurtul este o sursă bună de proteine şi întreaga gustare are mai puţin de un gram de grăsimi saturate şi 88 de calorii. Aveţi grijă ca seminţele să nu fie sărate, mai ales dacă aveţi probleme cu sarea în organism.

Grăsimi saturate: 0,26 g

Sodiu: 0 mg

Colesterol: 0 mg

Măr copt

Merele rămân printre cele mai sănătoase gustări. Merele coapte arată ca un desert însă furnizează o serie de vitamine şi fibre la fel ca atunci când fructele sunt consumate ca atare. Puteţi pune scorţişoară după ce scoateţi mărul din cuptor fără a adăuga şi calorii suplimentare. Un măr copt are 98 de calorii.

Grăsimi saturate: 0 g

Sodiu: 2 mg

Colesterol: 0 mg

Şase grisine

Pentru aceia cărora nu le pac nucile, grisinele sunt varianta optimă. Şase grisine au sub 100 de calorii, mai exact 96, nu au colesterol, sunt sărace în grăsimi şi zahăr şi furnizează 3 grame de fibre.

Grăsimi saturate: 0,4 g

Sodiu: 257 mg

Colesterol: 0 mg

14 migdale

Migdalele sunt bogate în fibre şi ţin foamea sub control fără a adăuga un plus de kilograme. Sunt o gustare excelentă mai ales dacă vi se face foame şi vă aflaţi, de exemplu, în trafic, atrag atenţia nutriţioniştii.  

Grăsimi saturate: 0,63 g

Sodiu: 0 mg

Colesterol: 0 mg

Trei biscuiţi din cereale integrale cu brânză

Este gustarea clasică şi are 98 de calorii. Fibrele conţinute vă vor face să vă simţiţi sătui între mese, iar brânza este sursă de proteine şi calciu. Cu menţiunea că tipul de brânză trebuie să fie cu puţine grăsimi.

Grăsimi saturate: 1,2 g

Sodiu: 397 mg

Colesterol: 7 mg

Opt morcovi cu humus

Două linguri de humus şi opt morcovi mici pot fi una dintre opţiunile excelente de vitamina A şi betacaroten. Humusul are proteine şi se găseşte într-o varietate mare de sortimente.

Grăsimi saturate: 0,4 g

Sodiu: 210 mg

Colesterol: 0 mg

Felii de măr cu unt de arahide

Acest tip de gustare mixează dulce cu sărat şi conţine în total 90 de calorii. Se taie mărul felii, apoi acestea se ung cu untul de arahide. Pentru a rămâne sub 100 de calorii este necesar să nu depăşim mai mult de două linguriţe de unt de arahide pentru feliile unui măr.

Grăsimi saturate: 0,8 g

Sosiu: 2 mg

Colesterol: 0 mg