„Există și ne va lovi”. Dr. Mihaela Bilic, avertisment despre un fenomen caracterizat printr-o stare de epuizare, oboseală și chiar depresie

Astenia de primăvară chiar există și reprezintă un fenomen caracterizat de o stare de epuizare și oboseală constantă cauzată de schimbarea anotimpurilor.

Cunoscutul nutriționist Mihaela Bilic susține că este o senzație de slăbiciune, dificultate de concentrare, letargie și neputința de a îndeplini activitățile obișnuite.

„Poate fi însoțită și de o stare de melancolie sau de o ușoară depresie. Nu vă îngrijorați, durează în medie 2-3 săptămâni și trece de la sine”, a scris dr. Bilic, pe FB.

Se presupune că originea asteniei sezoniere are legătură cu hipotalamusul, o glandă localizată la nivelul creierului care are rolul de a regla temperatura corpului, senzația de sete, de sațietate, ciclul somnului și calitatea acestuia.

„Activitatea hipotalamusului suferă modificări odată cu schimbarea vremii, a temperaturii sau a cantității de lumină naturală”, explică medicul. 

Nu doar ora se schimbă primăvara, ci și ritmul organismului, consideră Mihaela Bilic. Modificarea ceasului biologic se produce datorită cantității mai mari de lumină și datorită faptului că durata zilei crește. Anumite celule de la nivelul retinei răspund la acești stimuli și trimit semnale către creier, care modifică ciclul somnului.

„Rezervele de serotonină (hormonul fericirii), a cărei producție depinde de lumina zilei, se epuizează în timpul iernii, iar efectele melatoninei (hormonul somnului) se accentuează. Când zilele devin mai lungi în primăvară, organismul își reajustează nivelurile hormonale și se eliberează mai multe endorfine, testosteron și estrogen. Aceste schimbări epuizează organismul, care răspunde printr-o senzație de oboseală”, susține dr. Bilic. 

Cum se manifestă astenia de primăvară?

Simptomele comune sunt oboseala și epuizarea, dar ele sunt frecvent însoțite și de alte manifestări: iritabilitate și schimbări de dispoziție, modificarea poftei de mâncare, amețeli, oboseală și somnolență pe timpul zilei, tristețe fară o cauză concretă, dureri de cap, dificultate de concentrare și memorare.

„Nicio analiză de laborator nu permite confirmarea cu certitudine a acestui sindrom, diagnosticul pozitiv se pune prin excluderea altor afecțiuni care sunt însoțite de stare de slăbiciune: stresul prelungit, dezechilibrele hormonale (tiroida), hipotensiunea sau hipoglicemia, alergiile, anemia, scăderea imunității (gripă sau răceală), diabetul, depresia, bolile hepatice și renale.  Dacă suntem sănătoși tun și doar energia ne lipsește, atunci e clar: e astenia de primăvară!”, precizează dr. Mihaela Bilic.

Cum putem trece ușor peste astenia de primăvară

Nutriționistul spune că este o manifestare trecătoare, nu necesită tratament special, dar există măsuri ce pot ajuta organismul să se adapteze mai ușor.

„Trecerea de la iarnă la primăvară poate fi făcută treptat dacă adoptăm un stil de viață sănătos. Asta înseamnă să reglăm orele de somn, programul meselor și să practicăm mișcarea regulat. Respectând câteva reguli simple, putem crește tonusul și depășim mai ușor astenia de primăvară”, a explicat dr. Biic.

O dieta bogată în fructe și legume care aduc un aport important de vitamine, minerale și fitonutrienți. Pentru mai multă eficiență putem apela și la cure de 2-3 luni cu suplimente, deoarece o serie de carențe în oligoelemente pot genera simptome de oboseală: deficit de fier, de vitamine din complexul B, deficit de calciu, de magneziu sau de vitamina D.

De asemenea, trebuie să avem un orar al meselor bine stabilit care ajută la evitarea fluctuației glucozei din sânge.

Foarte importante sunt respectarea celor 8 ore de somn pe noapte, care ajută la reglarea sistemului nervos și la refacerea fizică a organismului, susține dr. Bilic. 

De asemenea, menținerea unui nivel optim de hidratare prin aport de lichide (apă, supă, lapte, ceai infuzii de plante) previne scăderea tensiunii arteriale.

„Activitatea fizică moderată făcută minim 30 min în fiecare zi ajută la producerea serotoninei și dopaminei, hormoni cu funcție importantă în dobândirea stării de bine. Așa că ieșiți afară la o plimbare și bucurați-vă de soare!”, concluzionează dr. Mihaela Bilic.