Exerciţii pentru picioare perfecte

Vara este sezonul rochiilor, fustelor şi pantalonilor scurţi, motiv pentru care este aproape obligatoriu să ai picioare fără cusur. Uite cum poţi să le obţii cu doar 15 minute de exerciţii zilnice.

Picioare în diagonală

O siluetă armonioasă începe de la coapte, aşa că nu ar strica să încerci acest exerciţiu. Stai cu spatele pe podea şi mâinile pe lângă corp. Ridică bazinul şi sprijină-ţi greutatea pe umeri şi pe tălpi. Ridică un picior, îndoaie-l pe sub şezut şi întinde-l mai apoi în diagonală pe lângă corp. Repetă acest exerciţiu de 15 ori, după care schimbă piciorul.

Ridicări la 90˚

Apleacă-te şi pune vârfurile la degete pe podea. Ţine piciorul cât de drept poţi, iar pe celălalt îndoaie-l pe spate la 90˚.  Ridică-l în unghi drept de cel puţin 20 de ori. Schimbă piciorul şi reia exerciţiul.

Fandări

Pentru a întări musculatura picioarelor, fandările sunt cele mai potrivite exerciţii. Stai cu spatele drept, fă un pas mare şi îndoaie genunchiul la 90 ˚. Lasă-ţi greutatea pe piciorul din faţă. Revino la poziţia iniţială şi repetă de minimum 20 de ori. Schimbă piciorul.

VIDEO şi continuarea pe clickpentrufemei.ro