Exerciţii pentru celulită. Top 10 mişcări care elimină aspectul de coajă de portocală
0Este problema veşnică a femeilor. Chiar dacă ţii dietă, faci masaje sau te dai cu cremă, nu vei scăpa de ea. Trebuie să faci exerciţii pentru celulită dacă vrei să scapi de ea. Azi îţi prezentăm top 10 mişcări care te ajută!
Exerciţii pentru celulită. Top 10 mişcări
1. Fandări înainte
Stai dreaptă, picioarele depărtate la nivelul umerilor, braţele pe şolduri. Fă un pas în faţă, cu piciorul stâng, până când ai unghiuri de 90 grade la ambele picioare flexate. Ţine spatele drept şi menţine poziţia de fandare 5 secunde. Revino la poziţia iniţială şi repetă.
NUMAR REPETARI: 10 pentru ambele picioare
NUMAR SETURI: 3
PAUZA INTRE SETURI: 30 secunde
TIMP TOTAL ESTIMAT: 5 minute (exercitii + pauze)
2. Urcări şi coborâri de trepte
Găseşte un postament sau o banchetă care îţi permite să îndoi genunchiul la 90 de grade. Pune piciorul drept pe ea şi ridică-te. Ridică piciorul stâng şi atinge cu vârfurile bancheta (nu te sprijini pe ea). Piciorul drept rămâne ferm şi cel stâng se va îndoi la 90 grade. Coboară întâi cu piciorul stâng, apoi cu dreptul. Fă mişcarea pe fiecare picior, separat.
NUMAR REPETARI: 80/ set
NUMAR SETURI: 2
PAUZA INTRE SETURI: 30 secunde
TIMP TOTAL ESTIMAT: 4 minute (exercitii + pauza)
SFAT: Nu folosi scaunul pentru ca este instabil. Poţi folosi sau nu greutăţi.
3. Genoflexiuni depărtate cu ridicări pe vârf
Desparte picioarele cu călcâiele spre interior şi vârfurile spre exterior. Braţele se ţin pe şold şi spatele drept. Lasă-te uşor jos, îndoind genunchii la 90 grade. Menţine poziţia 20 de secunde şi apoi ridică-te pe vârfuri 10 secunde. Revino la poziţia iniţială.
NUMAR REPETARI: 1/ set
NUMAR SETURI: 3
PAUZA INTRE SETURI: 30 secunde
TIMP TOTAL ESTIMAT: 3 minute (exercitii + pauze)
Află continuarea exerciţiilor aici!
Genuflexiuni pentru fese. 4 metode care îţi tonifiază musculatura posteriorului VIDEO
Abdomene cu greutăţi. Top 10 exerciţii pentru acasă VIDEO