De câtă mișcare aveți nevoie pentru a „compensa” o zi de stat pe scaun. Pericolul sedetentarismului asupra sănătății

Conform studiilor, până la 40 de minute de „activitate fizică de intensitate moderată până la viguroasă” în fiecare zi sunt suficiente pentru a contrabalansa 10 ore de stat pe scaun.

Acest lucru se bazează pe un studiu de meta-analiză publicat în 2020, care a analizat nouă studii anterioare, implicând un total de 44.370 de persoane din patru țări diferite care purtau o formă sau alta de dispozitiv de urmărire a activității fizice.

Analiza a constatat că riscul de deces în rândul celor cu un stil de viață mai sedentar a crescut, pe măsură ce timpul petrecut implicându-se în activități fizice de intensitate moderată până la viguroasă a scăzut.

„La persoanele active care fac aproximativ 30-40 de minute de activitate fizică de intensitate moderată până la viguroasă, asocierea dintre timpul de sedentarism ridicat și riscul de deces nu este semnificativ diferită de cea a persoanelor cu un timp de sedentarism scăzut”, au explicat cercetătorii în lucrarea lor.

Cu alte cuvinte, desfășurarea unor activități cu o intensitate rezonabilă - mersul pe bicicletă, mersul pe jos rapid, grădinăritul - vă poate reduce riscul de a muri mai devreme până la nivelul pe care l-ar avea dacă nu ați sta degeaba, în măsura în care această legătură poate fi observată în datele cumulate ale multor mii de persoane.

La momentul respectiv, studiul a fost publicat în paralel cu publicarea Orientărilor globale 2020 ale Organizației Mondiale a Sănătății privind activitatea fizică și comportamentul sedentar, elaborate de 40 de oameni de știință de pe șase continente.

„După cum subliniază aceste orientări, toată activitatea fizică contează și orice cantitate este mai bună decât niciuna”, a declarat Emmanuel Stamatakis, cercetător la Universitatea din Sydney, Australia.

Cercetarea bazată pe dispozitive de urmărire a activității fizice este în mare măsură în conformitate cu orientările OMS din 2020, care recomandă 150-300 de minute de activitate fizică de intensitate moderată sau 75-150 de minute de activitate fizică de intensitate viguroasă în fiecare săptămână pentru a contracara comportamentul sedentar.

Urcarea scărilor în loc să luați liftul, joaca cu copiii și animalele de companie, participarea la yoga sau dans, efectuarea treburilor casnice, mersul pe jos și mersul cu bicicleta sunt toate propuse ca modalități prin care oamenii pot fi mai activi. 

Este dificil să se facă recomandări pentru toate vârstele și tipurile de corp, deși intervalul de 40 de minute pentru activitate se potrivește cu cercetările anterioare.

„Deși noile orientări reflectă cele mai bune date științifice disponibile, există încă unele lacune în cunoștințele noastre. Încă nu ne este clar, de exemplu, unde se situează exact pragul pentru prea multă ședere. Dar acesta este un domeniu de cercetare cu ritm rapid și sperăm că vom avea răspunsuri în câțiva ani”, a declarat Stamatakis.