Cum să-ți gestionezi emoțiile
0Se întâmplă uneori să ajungem în situații care ni se par imposibil de depășit. Emoțiile ne copleșesc și ni se pare că e sfârșitul lumii. Că e o situație fără ieșire și că totul se va nărui sau se va sfârși. Dar aceste impresii sunt, de fapt, date de emoțiile noastre.
Starea emoțională ne influențează reacțiile. Panică, teamă, îngrijorare extremă, descurajare, frustrare sau furie, toate sunt emoții care ne influențează gândurile și acțiunile. Acestea sunt specifice tuturor, atât aduților, cât și copiilor. Astfel, cu toții avem nevoie să învățăm să le gestionăm, pentru ca deciziile noastre să fie cât mai raționale.
Mai ales când vine vorba de copii, trebuie să le explicăm că starea lor emoțională poate fi influențată de o mulțim de factori externi și să le înțelegem emoțiile. Aceste recomandări adresate adulților pot fi adaptate și la copii, pe diferite vârste, arată Sunt părinte.
Recomandările psihologilor pentru gestionarea emoțiilor
- Auto-liniștirea
Te relaxezi pornind de la cele cinci simțuri:
Atinge ceva plăcut (o jucărie de plus, un animal de casă)
Ascultă ceva relaxant (muzică de relaxare)
Privește ceva plăcut (fotografii, picturi etc.)
Gustă ceva (o bomboană, ceai etc.)
Miroase ceva plăcut (o floare, o lumânare parfumată)
- Distragerea atenției
Pentru o scurtă perioada, ia o pauză de la gândurile referitoare la grijile și problemele tale:
mișcare fizică
lectură
desen sau pictură
puzzle-uri
filme
muzică
- Acțiunea inversă
Faci o acțiune opusă tendinței negative, aliniată unei emoții mai pozitive:
Inspirație și încredere: privești sau desenezi imagini motivaționale, citești un articol de dezvoltare personală
Faci ceva amuzant: urmărești un video amuzant sau citești o carte amuzantă
- Conștientizarea emoțiilor
Îți identifici și exprimi sentimentele:
faci o lista de emoții pe care le simți în prezent
scrii în jurnal
desenezi emoțiile
- Mindfulness
Te concentrezi total asupra momentului prezent:
- meditație și relaxare. Exerciții de respirație, de imaginație și concentrarea atenției asupra mișcărilor și senzațiilor din prezent.
- exerciții de respirație. Exercițiile în care copilul inspiră adânc, ține aerul pentru câteva secunde, apoi expiră încet îl pot ajută să se calmeze. Corpul se relaxează atunci când expirăm aerul.
- exerciții de observație ce presupun orientarea atenției către diverse aspecte ale situației prezente. De exemplu: „Numește 5 lucruri pe care le vezi, 4 lucruri pe care le poți atinge, 3 lucruri pe care le auzi, 2 lucruri pe care le miroși și un lucru pe care îl poți gustă.”