Creierul nefolosit rugineşte. Şase reguli care menţin mintea limpede

Stilul de viaţă are un impact enorm în sănătatea creierului. Ceea ce mâncăm, ceea ce bem, cât efort fizic depunem, cât de bine dormim, cât de mult socializăm, cât de bine manageriem stresul, toate contează.

1.Exerciţiile fizice regulate reduc riscul de a dezvolta boli neurodegenerative de tipul Alzheimer. Sportul îmbunătăţeşte circulaţia sângelui şi memoria, stimulează acele schimbări la nivelul chimiei creierului care sporesc capacitatea de a învăţa, buna dispoziţie şi gândirea.

2.Alimentaţia sănătoasă ne ajută să gândim mai bine. Suntem ceea ce mâncăm. Pe măsură ce îmbătrânim, creşte şi riscul expunerii la stres oxidativ  - asemănător unei biciclete ruginite sau a unui măr mâncat pe jumătate - care distruge celulele nervoase.  Alimentele bogate în antioxidanţi ajută la diminuarea „ruginirii“ creierului.

3.Controlul factorilor de risc. Hipertensiunea, diabetul, obezitatea, depresia, traumatismele craniene, nivelul ridicat al colesterolului şi fumatul cresc riscul de demenţă. Toţi aceşti factori de risc pot fi diminuaţi prin voinţa noastră. Prin urmare, este necesar să ne facem controale medicale regulate şi să luăm medicamentele prescrise.

4.Somnul şi relaxarea. Odihna ne energizează, ne îmbunătăţeşte starea de spirit şi sistemul imunitar. De asemenea, reduce riscul de a dezvolta plăci de proteine anormale la nivelul celulelor nervoase, asociate cu maladia Alzheimer. Practicarea meditaţiei şi managementul stresului pot încetini deteriorarea adusă de vârstă sănătăţii creierului.

5.Antrenamentul minţii. Creierul nefolosit rugineşte. Exerciţiile mintale păstrează creierul sănătos şi activ aşa cum exerciţiile fizice ne menţin muşchii în formă. Utilizarea sistematică a creierului stimulează şi formarea de noi celule nervoase, astfel că aceea care ţin la sănătatea creierului lor nu au decât să-l folosească.

6.Interacţiunea socială contribuie la păstrarea memoriei. Petrecând timp cu ceilalţi, dialogând, păstrând legătura cu familia şi prietenii ne protejăm creierul. Studiile făcute până acum arată că persoanele care au viaţă socială înregistrează rate mai mici ale declinului memoriei.