Citrat de Magneziu versus Glicinat de Magneziu: Pe care ar trebui să-l iei?

Magneziul este un mineral important care îți susține inima și mușchii și ajută la menținerea oaselor puternice. Corpul tău folosește, de asemenea, magneziu pentru a produce energie și pentru a controla nivelul zahărului din sânge.

Adultul mediu sănătos are nevoie de 310-420 de miligrame de magneziu zilnic, în funcție de vârstă și sex. Magneziul se găsește în alimente precum nucile de caju, spanacul și fasolea, dar un supliment vă poate ajuta să reduceți decalajul, relatează site-ul health.com.

Cele mai comune și mai accesibile suplimente de magneziu sunt citratul de magneziu și glicinatul de magneziu. Cele două au multe beneficii. Cu toate acestea, deoarece conțin ingrediente diferite, au și utilizări unice.

Citratul de magneziu: beneficii și efecte secundare

Citratul de magneziu este un supliment popular pentru persoanele care trebuie să își mărească nivelul de magneziu. De asemenea, este adesea folosit pentru a ajuta la constipație. Este ușor de absorbit și atrage apa în tractul digestiv pentru a încuraja mișcările intestinale regulate. Citratul de magneziu joacă, de asemenea, un rol cheie în sănătatea oaselor. Nivelurile scăzute pot contribui la osteoporoză.

Cu toate acestea, unii oameni se plâng de efecte secundare adverse, cum ar fi diareea, deshidratarea și dezechilibrele electrolitice. Persoanele cu antecedente de probleme cardiace sau renale ar trebui să discute despre suplimentele de magneziu cu medicii înainte de a le folosi.

Glicinatul de magneziu: beneficii și efecte secundare

În schimb, glicinatul de magneziu este adesea folosit pentru a trata anxietatea și dificultățile de somn și este mai blând cu stomacul, ceea ce îl face o opțiune mai bună pentru cei predispuși la probleme de stomac. Studiile l-au asociat cu un somn mai bun și cu o anxietate mai scăzută. Dacă scopul tău este un somn mai odihnitor, glicinatul de magneziu înainte de culcare poate fi cea mai bună alegere.

Glicinatul de magneziu este, de asemenea, un supliment popular pentru sportivi, deoarece poate ajuta la ameliorarea durerilor musculare după efort. Studiile arată că o doză de 350 de miligrame poate reduce durerea și poate îmbunătăți senzația de recuperare după activitatea fizică.

Glicinatul de magneziu este, în general, considerat sigur pentru adultul sănătos, dar consumul excesiv poate provoca dureri de stomac, greață sau diaree. Cazurile mai severe pot implica amețeli și oboseală. Persoanele cu antecedente de boli de rinichi sau alte probleme renale ar trebui să evite suplimentele de magneziu.

Un furnizor de servicii medicale sau un dietetician licențiat vă poate ajuta să alegeți cel mai bun supliment de magneziu pentru nevoile dumneavoastră. 

Magneziul este un mineral esențial pentru sănătate. Este posibil să obțineți suficient magneziu prin alimente integrale, dar suplimentele de magneziu pot ajuta la reducerea deficiențelor de nutrienți.

Citratul de magneziu este folosit de obicei pentru ameliorarea constipației, iar glicinatul de magneziu este adesea folosit pentru a reduce anxietatea și pentru a îmbunătăți somnul.