Cinci reguli pentru un somn mai bun
0Orele pe care le petreci dormind sunt esenţiale pentru recâştigarea energiei de care ai nevoie în ziua următoare, dar mai ales pentru sănătatea ta.
La prima vedere, orele alocate somnului nu sunt o problemă cotidiană care să ne preocupe, cu toate că este necesar avem un număr de ore constant dedicate odihnei. Din acest motiv specialiştii recomandă să ne stabilim un număr de ore care să fie suficiente pentru „reîncărcarea bateriilor”.
Cotidianul „Huuffington Post” indică un număr de cinci reguli care dacă sunt respectate ne oferă un somn bun, odihnitor, necesar pentru corpul nostru.
1.Stabileşte-ţi un program pentru toate cele şapte zile ale săptămânii
„Este vital un program în care să mergi la culcare aproape la aceeaşi oră, seară de seară, şi să te trezeşti dimineaţa la ore bine stabilite”, a declarat autorul cărţii Sleep for Success!, James B. Maas. Acest autor recomandă un somn de 7-8 ore pe noapte.
2.Încearcă să nu mai consumi băuturi care conţin cofeină după ora 14.00
Nu este bun consumul de băuturi care conţin cafeină începând cu a doua parte a zilei deoarece şi la aproape şase ore după ce le-aţi consumat, gradul de cafeină este relativ ridicat în organism.
3.Păstrează o temperatură stabilă a corpului
Nu este recomandat să stai în locuri în care să fie temperaturi prea ridicate, dar nici unde să fie prea frig. O temperatură medie, constantă, poate să fie un factor important al unui somn bun.
4.Îndepărtează echipamentele electronice de lângă tine
În momentul în care vrei să adormi încearcă să îndepărtezi aparatele de telecomunicaţii din apropiere şi să ieşi de pe reţelele de socializare pentru a nu fi trezit de notificări, mesaje sau de e-mailurile primite.
5.Evită consumul medicamentelor
Medicamentele consumate fără a fi neapărată nevoie pot să afecteze sănătatea ta prin slăbirea imunităţii şi prin modul în care acţionează asupra diferitor părţi ale organismului, mai ale asupra ficatului.