Ce să faci la prima oră a dimineții pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit, memoria și metabolismul

Acest obicei simplu la prima oră a dimineții îți stimulează energia, starea de spirit, memoria și metabolismul. În loc să bei o ceașcă de cafea sau o băutură energizantă când te trezești, experții spun că există o băutură prin care să începi ziua în cel mai bun mod - apa.

„Întotdeauna beau un pahar mare de apă”, spune dr. Brian Hoeflinger, un neurochirurg din Ohio, despre rutina sa de dimineață.

Apa este esențială pentru refacerea lichidelor pierdute, eliminarea toxinelor, stimularea metabolismului, controlul aportului de calorii, facilitarea digestiei, energizarea mușchilor, stimularea sănătății pielii, întărirea imunității, reglarea temperaturii corpului, menținerea mișcărilor intestinale regulate și îmbunătățirea funcției creierului, scrie New York Post.

Un studiu din 2020 a arătat că dacă bei aproximativ două pahare de apă (aproximativ 500 de mililitri) dimineața, îți îmbunățești memoria și starea de spirit. Consumul de 200 de mililitri a oferit multe dintre aceste beneficii, în timp ce 100 de mililitri a fost mult mai puțin eficient.

„Apa este elementul de bază al corpului uman, reprezentând 60%-70% din greutatea corporală. Este crucial pentru fiecare sistem și activitate metabolică a corpului uman”, au scris cercetătorii de la Universitatea Peking din China, în Jurnalul Internațional de Cercetare a Mediului și Sănătate Publică.

Credința populară este că trebuie să consumăm 2 litri de apă pe zi, dar experții recomandă de fapt aproximativ 30-40 ml de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală.

Corpul uman pierde apă în timpul somnului prin procese fiziologice precum respirația și transpirația, subliniază dr. Shiara Ortiz-Pujols, director de medicină a obezității la Spitalul Universitar Northwell Staten Island. Astfel, „consumul de apă vă ajută să vă rehidratați pentru o funcționare optimă - mai ales înainte de prima ceașcă de cafea - deoarece acest lucru vă va cauza o deshidratare și mai mare”, a declarat Ortiz-Pujols pentru The Post.

Apa ajută la pregătirea sistemului digestiv pentru alimentele pe care le veți mânca mai târziu în cursul zilei, mai ales dacă este apă calduță. Acest lucru ajută la ameliorarea constipației.

Totuși, dacă nu apuci să bei apă când te trezești, medicii spun că este în regulă să te hidratezi mai târziu în timpul zilei, dacă ajungi să bei o cantitate optimă de lichide.