Ce fructe să consumi dimineaţa
0Unul dintre cele mai sănătoase obiceiuri este să luăm micul dejun constant acasă, nu în maşină în drum spre serviciu, la locul de muncă sau pe stradă. Iar alimentele care nu trebuie să lipsească în prima parte a zilei sunt fructele. Iată ce fructe să consumi dimineaţa.
Fructele îţi permit să ai un mic dejun delicios în doar câteva minute şi îţi furnizează toate vitaminele de care ai nevoie dimineaţa. Este adevărat că la prima oră nu prea ai poftă să ronţăi un măr, dar poţi mânca o banană sau poţi bea un suc de portocale.
Ce fructe să consumi dimineaţa: avantajele fructelor
Fructele consumate dimineaţa îţi oferă substanţe nutritive (vitamina C, betacaroten, potasiu, magneziu), senzaţia de saţietate pe termen lung (datorită fibrelor) şi energie. Mai mult, fructele sunt bogate în anumite zaharuri pe care organismul le asimilează foarte bine şi care sunt deosebit de binefăcătoare pentru creier în primele ore ale zilei. Or, creierul are nevoie de aproape 20% din energia totală a organismului, iar glucoza este elementul principal cu care care creierul îşi îndeplineşte funcţiile.
Fructul este aşadar alimentul miraculos care te trezeşte dimineaţa şi facilitează digestia.
Fructele sunt de asemenea bogate în apă, ceea ce te ajută să îţi menţii hidratarea şi să eviţi constipaţia.
Totuşi, trebuie să ai în vedere că fructele trebuie asociate dimineaţa cu carbohidraţi cu asimilare lentă, cum sunt cerealele integrale. În acest fel vei avea un mic dejun sănătos, variat şi echilibrat.
Ce fructe să consumi dimineaţa: cocteil de fructe
Pentru micul dejun poţi alege să faci un cocteil de fructe sănătoase. Pe lista cu ce fructe să consumi dimineaţa se află:
- Citrice (portocale, mandarine, grepfrut)
- Kiwi
- Căpşuni
- Banane
- Ananas
- Avocado
- Mere
- Pere
- Pepene (în sezon)
- Piersici (în sezon)
- Struguri (în sezon)
- Fructe roşii (pot fi şi congelate)
Ce fructe să consumi dimineaţa: combinaţii sănătoase
Iată o serie de modalităţi sănătoase şi plăcute de a consuma fructe la micul dejun:
- Un bol cu fulgi de ovăz şi o jumătate de kiwi şi cinci căpşune tăiate feliuţe.
- Un suc natural dintr-un fruct de papaya şi o jumătate de măr, plus trei nuci.
- Un iaurt natural cu o piersică tăiată cubuleţe.
- Un bol cu bucăţi de pepene galben şi roşu, iar pe deasupra 3 migdale măcinate.
- O banană şi un suc natural de mere.
- O portocală feliuţe, cu două linguriţe de miere şi o ceaşcă de ceai verde.
- Un bol de fulgi de ovăr cu două linguri de iaurt grecesc şi o prună tăiată în feliuţe.
- O felie de pâine integrală cu o tranşă de piept de curcan şi o rondelă de ananas, plus un suc natural de pere.
- Omletă cu spanac, o mandarină şi un suc de rodie.