Alimentaţia corectă te pregăteşte pentru efortul fizic
0Alegerile alimentare au un rol important pentru sănătate, ele fiind esenţiale şi când vine vorba de dieta celor care fac sport. Află din rândurile de mai jos ce alimente trebuie introduse în alimentaţie atunci când faci mişcare!
Fie că este vorba de un cros sau de oricare sport, performanţa fizică poate fi afectată dacă alimentaţia nu este potrivită, iar încălzirea de dinainte nu este realizată „ca la carte”. „Din punct de vedere al strategiei nutriţionale, pregătirea alimentară începe cu câteva zile înainte de evenimentul sportiv. Alegerile alimentare sunt importante pentru ca persoana să intre în concurs cu doza de energie de care are nevoie pentru a face mişcare”, recomandă Şerban Damian, nutriţionist sportiv pe pagina online http://www.nutritionist.info.ro/.
Carbohidraţii pregătesc corpul pentru efort
Importantă pentru performanţa sportivă, alimentaţia trebuie concepută diferit cu câteva zile înainte de competiţie, pentru a căpăta energia de care ai nevoie. La fel de important este ca în zilele de dinainte să respecţi programul meselor (dimineaţa, prânz, seara şi cele două gustări), să alegi alimentele care furnizează doze mari de energie şi să te hidratezi corespunzător.
„Alimentaţia nu este total diferită de cea de zi cu zi. Este indicat să consumăm paste, orez, cartofi, fructe, cereale, dar şi dulciuri de casă, alimente care dau energia ce va fi folosită în ziua concursului. Carbohidraţii asigură doza de glicogen din ficat, substanţă necesară pentru sistemul nervos şi cel muscular”, susţine medicul Şerban Damian.
Fulgii cu lapte, ideali la micul dejun
Micul dejun sau mesele luate pe parcursul zilei, până la începerea evenimentului, au scopul de a completa depozitele de glicogen „adunate” în zilele anterioare. Alege pentru ziua competiţiei alimentele şi băuturile care sunt uşor de digerat, dar şi de înghiţit.
Citeşte materialul pe clicksanatate.ro