Alergarea cu o viteză de 5 kilometri pe oră arde 600 de calorii. Top sporturi care te ajută să dai jos din kilograme

Activitatea fizică regulată şi reducerea sedentarismului fac parte integarlă dintr-un program de slăbit. Altfel nu se poate. Nu vom pierde niciodată în kilograme doar prin dietă. Şi nici nu este sănătos, atrag atenţia medicii nutriţionişti.

Astfel, ghidurile actuale recomandă 30 de minute de sport pe zi de intenrsitate moderată în afara activităţilor cotidiene pentru cei care vor să reducă riscul de boală cronică. Pentru majoritatea adulţilor însă beneficul maxim se obţine printr-un efort mai viguros şi de o durată mai lună.

Pentru menţinerea greutăţii corporale se recomandă 60 de minute de sport pe zi, în condiţiile în care nu trebuie depăşit necesarul caloric zilnic, în timp ce pentru pierderea în greutate sunt necesare 90 de minute de activitate fizică moderată, cu avizul medicului de specialitate, potrivit Ghidului de nutriţie clinică, coordonat de prof.dr. Cristian Serafinceanu, medic de diabet, nutriţie şi boli metabolice.

Câte calorii pierdem şi prin ce sporturi

O drumeţie de o oră ne scapă de 370 de calorii, în timp ce grădinăritul de 330, la fel ca dansul şi golful.

Pedalarea pe bicicletă cu o viteză sub 10 kilometri pe oră este echivalentă cu 290 de calorii mai puţin, la fel ca şi mersul pe jos cu o viteză de 3,5 kilometri pe oră.

Exerciţiile de stretching ne scapă de doar 180 de calorii într-o oră, în timp ce alergatul cu o viteză de 5 kilometri pe oră arde 590 de calorii, la fel ca şi ciclismul cu o viteză de peste 10 kilometri pe oră. O oră de înot ne scapă de 510 calorii, iar gimnastica aerobică de 480 de calorii în 60 de minute.

Dacă pur şi simplu optăm să mergem pe jos  o oră, suntem cu 460 de calorii mai „uşori“ în timp ce prin căratul greutăţilor sau tăiatul lemnelor se pierd 440 de calorii pe oră, similar cu o oră de practicat jocul de baschet.