Soluţii care alungă oboseala
0Oboseala permanentă este normală mai ales iarna, dar de ce să te simţi lipsit de energie dacă ai la îndemână metode simple de combatare?
În timpul sezonului rece, te simţi adesea obosit, iar una dintre cauze este lipsa luminii naturale. Ea duce la creşterea nivelului de hormon melatonină, care te face să fii somnolent. O plimbare de 30 de minute în timpul zilei te ajută să combaţi acest efect. Este doar una dintre soluţiile pe care le ai pentru „a-ţi reîncărca bateriile”.
Ia-ţi vitaminele!
Suplimentele alimentare, legumele şi fructele proaspete sunt necesare iarna şi pentru a scăpa de somnolenţă. Magneziul joacă un rol important pentru păstrarea la un nivel corespunzător al glucozei din sânge, dar şi pentru a menţine sănătatea musculaturii. Îl poţi procura din nuci sau verdeţuri, dar şi din suplimente alimentare. Între 200 şi 400 mg de magneziu pe zi este de ajuns.
Tot pentru a fi energic, ai nevoie de vitaminele din complexul B, în special B1, B3, B5 şi B6, care transformă alimentele în energie. Le poţi lua din nuci, ouă, brânză, carne de pui sau din suplimente alimentare.
Cafea şi ciocolată, fără excese
Pentru a te pune în mişcare rapid, ai la îndemână două alimente: ciocolata şi cafeaua. Totul e să nu exagerezi, pentru că vei obţine efectul opus. Alege de fiecare dată ciocolata amăruie, cu multă cacao, şi cafeaua, la începutul zilei, pentru că îşi va face efectul exact atunci când vei avea mai mare nevoie. Dacă îţi vei bea cafeaua în orele după-amiezii, este posibil să-ţi afecteze somnul de noapte.
Ştiai că...
... în ciocolata neagră se află o substanţă care stimulează sistemul nervos central, teobromina? Este asemănătoare ca efect cu binecunoscuta cafeină. De aceea este indicat să alegi ciocolata amăruie şi nu pe cea cu lapte, atunci când te simţi obosit. În plus, ciocolata cu lapte conţine mai mult zahăr, care te face mai somnolent decât înainte de a alege ciocolata ca metodă de combatere a oboselii.
Somnul de după-amiază revigorează
Dacă ai ocazia la sfârşit de săptămână să dormi puţin la prânz, nu ezita! O siestă de 30 de minute este excelentă pentru a nu cădea pradă oboselii. Ai grijă să nu prelungeşti somnul de după-amiază peste o oră şi jumătate, pentru că este posibil să te lupţi noaptea cu insomnia. De asemenea, după siestă, este bine ca înainte de a te ridica şi a trece rapid la alte treburi pe care le ai de făcut, să aştepţi un sfert de oră pentru a-ţi reveni.
Citeşte articolul integral, pe clickpentrufemei.ro.