Cum să-ți transformi rezoluțiile de Anul Nou în obiceiuri durabile. Sfaturile experților în fitness
0Experții în fitness dezvăluie cum să transformi rezoluțiile de Anul Nou într-un obicei pe termen lung. Cu pași mici și strategii bazate pe știință, poți să-ți păstrezi motivația și să obții succesul dorit în noul an
La începutul fiecărui an, mulți oameni își stabilesc rezoluții pentru un stil de viață mai sănătos. Cu toate acestea, schimbările durabile sunt greu de realizat. Experții în fitness dezvăluie strategii științifice care te vor ajuta să transformi intențiile din ianuarie într-un obicei pe termen lung, potrivit dailymail.co.uk. De la pași mici până la strategii de urmărire a progresului, află cum să-ți menții motivația și să obții succes în 2024.
Dr. Milica McDowell, kinetoterapeut și vicepreședinte la Gait Happens, subliniază importanța pașilor mici și a unei mentalități pozitive pentru succesul în menținerea unui regim de fitness. „Pentru a avea succes în continuarea unui nou regim de fitness, există trei strategii cheie susținute de știință pentru a vă asigura că veți fi în continuare în programul dvs. Hotărârile de Anul Nou dispar", a declarat aceasta pentru sursa citată.
De asemenea, Dr. Michael Ormsbee, om de știință în exerciții fizice la Universitatea de Stat din Florida și autor al cărții Schimbarea compoziției corporale prin dietă și exerciții fizice, recomandă câțiva pași concreți pentru a face schimbări durabile. „Cel mai bine este să începi puțin și să construiești treptat,” a spus Dr. Ormsbee, care recomandă ca modificările să fie treptate și consistente. „Pașii mici reduc copleșirea și creează obiceiuri care durează.”
McDowell sugerează utilizarea unui tracker pentru a organiza și urmări progresul, fie că este vorba despre un jurnal sau un dispozitiv digital. „Pașii mici și un plan structurat ajută la crearea unui comportament sustenabil”, adaugă aceasta. În plus, Dr. Ormsbee sugerează ca, în loc să te concentrezi pe greutatea corporală, să te axezi pe îmbunătățirea performanței. „Obiectivele bazate pe performanță creează încredere și motivație”, a spus el. Aceste obiective ar putea include, de exemplu, creșterea greutății ridicate sau îmbunătățirea timpilor pe o distanță de alergare.
În continuare, Ormsbee recomandă înconjurarea de persoane care te susțin, ceea ce poate duce la o mai mare responsabilitate și motivație. Alăturarea la grupuri online sau participarea la cursuri de grup sunt opțiuni viabile pentru menținerea rutinei pe termen lung.
Un alt sfat important este legat de antrenamentele de rezistență. „Antrenamentul de rezistență include genuflexiuni, scânduri și utilizarea benzilor de rezistență. Acestea pot ajuta la creșterea mușchilor și accelerarea metabolismului”, a explicat Dr. Ormsbee. McDowell este de acord și recomandă ca persoanele să urmărească progresul printr-un tracker digital pentru a îmbunătăți organizarea.
În cele din urmă, atât McDowell cât și Ormsbee sunt de acord că motivația mentală este esențială. „Fii atent la antrenamentele tale și concentrează-te pe ceea ce corpul tău poate realiza”, a subliniat McDowell. Aprecierea micilor progrese ajută la menținerea motivației pe termen lung.
„Este grozav să postezi pe rețelele sociale pentru a primi încurajare, dar dacă motivarea vine din dorința de a te îngriji, nu din dorința de validare externă, vei fi mai susținut în atingerea obiectivelor tale”, a concluzionat McDowell.