5 exerciţii tibetane pentru încetinirea îmbătrânirii şi regenerarea organismului

Pentru a vă păstra în formă şi a creşte energia din organism, cele 5 exerciţii ar trebui făcute dimineaţa. Prin această metodă chakrele vor începe să funcţioneze în parametrii normali, aura va fi curăţată, întregul organism va fi revitalizat şi reechilibrat, iar energia va creşte.

Originea celor 5 rituri a fost discutată şi disputată de-a lungul timpului, unii atribuind-o sistemului de exercitii tibetane, în timp ce alţii spuneau că acestea fac parte din Yoga. Cert este că cele 5 rituri nu ar trebui făcute mai mult de 10 minute pe zi, începând cu doar câteva repetări (nu mai mult de 10) şi ajungând până la 21 de repetări, scrie awaken.com.

Primul ritual tibetan

Copiii se rotesc tot timpul, destul de natural. Ca adulţi, am uitat să facem acest exerciţiu simplu şi distractiv, care echilibrează urechea interioară.

Staţi cu braţele întinse, cu palmele îndreptate în jos. Asiguraţi-vă că braţele sunt în linie cu umerii. Picioarele ar trebui să fie paralele cu şoldurile. Concentraţi-vă pe un anumit obiect din faţa dumneavoastră, astfel încât să puteţi număra rotaţiile. Rotiţi-vă în sensul acelor de ceasornic până când deveniţi puţin ameţit. Creşteţi treptat numărul de rotiri la 21.

Respiraţie: Inspiraţi şi expiraţi adânc în timp ce vă întoarceţi.

Sfat : Dacă vă simţiţi ameţit, lipiti palmele în pozitia de rugaciune şi priviţi fix la vârfurile degetelor.

Al doilea ritual Tibetan

Staţi jos pe podea, întindeţi braţele de-a lungul corpului şi puneţi palmele pe podea. În timp ce inspiraţi, ridicaţi-vă capul de pe podea, împingând bărbia în piept. Ridicaţi simultan picioarele într-o poziţie verticală. Apoi încet, coborâţi picioarele, menţinând genunchii drepţi.

Respiraţie: Respiraţi adânc în timp ce ridicaţi capul şi picioarele şi expiraţi în timp ce le coborâţi.

Al treilea ritual Tibetan

Îngenuncheaţi pe podea. Puneţi mâinile pe coapse şi bărbia îndreptaţi-o spre piept. Lăsaţi-vă uşor mâinile pe coapse în timp ce vă întindeţi umerii înapoi şi vă îndreptaţi privirea în sus. Lăsaţi capul cât mai mult pe spate, arcuind la maxim coloana vertebrală. Apoi vă întoaceţi încet la poziţia verticală şi o repetaţi.

Respiraţie: Inspiraţi în timp ce arcuiţi coloana vertebrală şi expiraţi în timp ce vă întoarceţi în poziţia iniţială.

Al patrulea exerciţiu Tibetan

Aşezaţi-vă pe podea, cu picioarele întinse, cu o distanţă de aproximativ 12 centimetri între ele. Puneţi palmele pe podea. Pe măsură ce vă lăsaţi uşor capul înapoi, ridicaţi corpul, cu genunchii îndoiţi şi braţele întinse. Trebuie să fiţi într-o poziţie asemănătoare unei mese. Întoarceţi-vă încet la poziţia iniţială. Odihniţi-vă câteva secunde înainte de a repeta acest ritual.

Respiraţie: Inspiraţi în timp ce vă ridicaţi, ţineţi-vă respiraţia în timp ce încordaţi muşchii şi expiraţi complet pe măsură ce coborâţi.

Al cincilea exerciţiu Tibetan

Lăsaţi-vă pe burtă, sprijinindu-vă în palme. Împingeţi-vă copul în faţă, curbându-vă degetele de la picioare, ridicându-vă pieptul şi trăgându-vă umerii înapoi. Braţele ar trebui să fie destul de drepte. Uitaţi-vă în faţă, iar dacă sunteţi ceva mai flexibil, trageţi uşor capul înapoi, îndreptându-vă ochii spre cer. Apoi, ridicaţi-vă şi balansaţi-vă şoldurile înainte şi înapoi, extinzându-vă coloana vertebrală.

Respiraţie: Inspiraţi în timp ce vă ridicaţi, expiraţi în momentul în care vă retageţi în poziţia iniţială.

FOTO: safiisanatos.ro