Cinci alimente energizante cu care putem înlocui cafeaua de dimineaţă

Volumul mare de muncă şi calendarul mereu plin ne duc, de multe ori, la epuizare, fiind tentaţi să amânăm lucruri importante pentru ora sau ziua următoare. Cei mai mulţi dintre noi văd în cafeaua de dimineaţă principalul combustibil pentru o zi de muncă, însă lucrurile pot fi schimbate, potrivit nutriţioniştilor.

85% dintre americani se trezesc deja obosiţi, potrivit unui sondaj recent.  Potrivit specialiştilor în alimentaţie, citaţi de prevention.com, putem umple golurile energetice daca avem o dietă sănătoasă. 

„Alimentarea este combustibilul nostru. Caloriile sunt literalmente unităţi de energie. Atunci când mâncăm alimentele potrivite şi alegem combinaţiile potrivite de alimente, corpul nostru primeşte energia de care are nevoie”, spune Jenna A. Werner, specialist în nutriţie.

1. Avocado

Adăugaţi avocado în alimentaţia voastră pentru un plus de energie. Avocado este bogat în  grăsimi şi fibre sănătoase şi ne ajută la îmbunătăţirea absorbţiei nutrienţilor din celelalte alimente pe care le consumăm. De asemenea, fibrele din avocado încetinesc creşterea şi scăderea nivelului de zahăr din sânge după o masă sau o gustare, promovând astfel un nivel mai ridicat de energie.

2. Legume cu frunze verzi

Alegeme adesea remedii rapide, cum ar fi cofeina şi zahărul, atunci când suntem obosiţi, dar nu reuşim să furnizăm organismului o energie susţinută. Legumele cu frunze verzi sunt bogate în fier, calciu, fibre, acid folic, magneziu, vitaminele A, C, E şi K. Fierul şi vitamina C din verdeaţă pentru a preveni anemia, o cauză majoră a oboselii.

3. Cartofi dulci

„Carburile nu ar trebui evitate. Acestea sunt cea mai rapidă sursă de combustibil pentru sistemul nostru ", explică Taub-Dix, specialist în dieta keto, o dietă  foarte bogată în grăsimi, cu o cantitate moderată de proteine şi scăzută în carbohidraţi. Trebuie să vă concentraţi doar pe alegerea carbohidraţilor bogaţi în fibre, care sunt absorbiţi mai încet decât făina şi zahărul alb.

4. Bananele

Pline cu carbohidraţi, potasiu şi substanţe nutritive, bananele sunt o alegere excelentă, mai ales consumate înainte de un antrenament, pentru că oferă combustibil rapid. 

5. Ciocolata neagră

Ciocolata newagră este ca un roller coaster cu energie. Cea mai bună este ciocolata neagră cu 75% sau mai multă cacao. Această opţiune de ciocolată, cu conţinut scăzut de zahăr, este o sursă bună de cafeină şi teobromină, doi stimulenţi naturali care pot stimula atât energia cât şi starea de spirit. De asemenea, este bogat în antioxidanţi care pot îmbunătăţi fluxul sanguin şi, prin urmare, oxigenarea creierului şi a muşchilor.

De asemenea, hidratarea joacă un rol important în orice proces al organismului. Deshidratarea poate încetini chiar şi producţia de energie care vă poate face să vă simţiţi obosiţi şi lenţi. Consumul de apă suficientă este imperativă pentru stimularea şi menţinerea energiei, mai spuns specialiştii.