Ce şi cum să mâncăm pentru a avea multă energie - sfatul nutriţionistului
0Pentru a obţine un plus de energie trebuie să respectăm câteva reguli simple: să mâncăm des, să mâncăm puţin, să includem alimente echilibrate, să nu sărim peste gustări şi să evităm băuturile carbogazoase, cafelele dulci şi energizantele.
Ne confruntăm cu o criză de energie, iar asta pentru că suntem tot mai ocupaţi, mai stresaţi, supraponderali şi avem obiceiuri alimentare proaste. Pentru a obţine un plus de energie este esenţial să ne controlăm alimentaţia. Nutriţioniştii spun că pentru a avea mai multă energie trebuie doar să respecăm câteva reguli simple.
Una dintre ele ar fi să măncăm des, însemnând la fiecare 3-4 ore pentru a preveni astfel apariţia senzaţiilor de foame puternică dintre mese care ne determină să consumăm unele alimente nesănătoase în cantităţi imense.
Un alt sfat ar fi să se mănânce puţin şi echilibrat.
‘’Mâncaţi suficient, dar nu mai mult decât trebuie pentru a evita supraalimentarea. Dacă un prânz vă ajut să nu vă mai fie foame 5-6 ore este foarte probabil că aţi mâncat prea mult. O cantitate redusă de alimente vă ajută să nu simţiţi oboseala şi somnolenţa după masă. Trebuie consumată o alimentaţie echilibrată, ce include cereale integrale, proteine, fibre din fructe şi legume, lactate şi o cantitate mică de grăsimi sănătoase’’, spune nutriţionistul Adina Rusu.
Un rol important în menţinerea energiei îl au şi gustările. Acestea trebuie să conţină proteine şi fibre pentru a furniza o energie de durată. Nu trebuie să se sară peste gustări, dar trebuie reţinut că aceste gustări nu trebuie să vă sature.
În plus, specialiştii în alimentaţie recomandă să se renunţe definitiv la băuturile carbogazoase şi la cafelele foarte dulci, acestea fiind de fapt hoţi de energie. Cel mai bine este să se consume apă, ceai sau lapte.
Vă mai recomandăm:
Sfecla roşie, alimentul minune pentru cei care iubesc mişcarea