De ce adorm femeile mai greu decât bărbaţii. Explicaţia ştiinţifică: îşi folosesc mai mult creierul şi sunt mai sensibile
0Specialiştii susţin că insomnia este mult mai des întâlnită în cazul femeilor decât al bărbaţilor. Psihologii au precizat că reprezentantele sexului frumos tind să subevalueze durata somnului.
Femeile trebuie să doarmă, în medie, cu aproximativ 30 de minute mai mult decât bărbaţii. Reprezentantele sexului frumos sunt mai afectate de insomnii din cauza schimbărilor hormonale sau disconfortului fizic din timpul sarcinii.
„Femeile sunt întotdeauna mai sensibile la zgomotele din jur şi adorm mai greu. Fac mai multe lucruri decât bărbaţii, îşi folosesc mai mult creierul, iar astfel au nevoie de o perioadă mai mare de odihnă. De cele mai multe ori insomnia este pusă pe seama unei stări trecătoare, însă în momentul în care persistă mai mult de o lună este semn de depresie”, a explicat psihologul Iulian Stanciu.
Sfaturi pentru a avea un somn liniştit şi odihnitor:
- Nu este indicat să dormi la prânz, dacă vrei cu adevărat ca noaptea să ai un somn liniştitor şi odihnitor. Poţi ieşi la plimbare sau poţi să urmăreşti un film sau întâlneşte-te cu prietenii.
- În momentul în care mergi la culcare trebuie să te asiguri că este întuneric în cameră, iar astfel vei avea un somn liniştit.
- Nu bea niciodată cafea, ceai verde, alcool sau băuturi energizante după ora 16.00.
- Consumă alimente care conţin fier: stridii, sparanghel, praz, pătrunjel, cartofi, varză, legume uscate, cireşe, carne roşie.
- Perna şi salteaua trebuie să îţi asigure un confort maxim.
- În cameră temperatura trebuie să fie reglată în aşa fel încât să nu fie nici frig, însă nici cald.
- Întotdeauna înainte de culcare trebuie să te relaxezi o jumătate de oră cu o baie aromată.
- Nu te aşeza niciodată în pat cu burta plină. Cel mai indicat este să mănânci cu câteva ore înainte de culcare.
- Fă exerciţii fizice cu patru sau cinci ore înainte de culcare.
- O cană de ceai sau de lapte te ajută să ai un somn liniştit sau odihnitor.
Specialiştii explică de ce e important să avem un somn odihnitor, fără sincope. „Este adevărat că persoanele divorţate, văduve sau necăsătorite au insomnii. Trebuie să înţelegem că dacă nu avem un somn bun cu siguranţă nici nu vom putea să facem faţă unor noi stresuri şi provocări. Femeile care dorm mai puţin de 6 ore pe noapte pot avea probleme cu tensiunea arterială. Lipsa somnului afectează hormonii care reglează apetitul. După o noapte în care nu au dormit, reprezentantele sexului frumos consumă aproximativ 400 de calorii în plus faţă de meniul lor obişnuit. Dacă nu reuşim să dormim suficient organismul trebuie să se descurce cu o tensiune ridicată mai multe ore”, a spus medicul Matei Vlad.
Mai citeşte şi:
Femeile care se culcă târziu se mărită mai greu
Femeile dorm mai puţin decât bărbaţii, deşi petrec mai multă vreme în pat