Alimente-medicament pentru insomnie. De ce trebuie să mănânci uşor înainte de culcare şi cum alungă laptele coşmarurile
0Ce mâncăm seara se reflectă în calitatea şi în orele de somn care urmează. Ca să avem parte de o noapte liniştită, medicii ne recomandă o gustare uşoară, cu trei-patru ore înainte de culcare şi cu alimente care ne aduc relaxarea şi buna-dispoziţie.
Specialiştii au ajuns la concluzia că mâncatul mai devreme seara ar fi suficient pentru a compensa lipsa de somn. Este indicat să iei ultima masă cu trei-patru ore înainte de culcare pentru a avea parte de odihnă.
Banana, cel mai popular fruct din lume, ne oferă energie graţie conţinutului de potasiu şi magneziu. De asemenea, fructul exotic ne ajută să fim mai fericiţi pentru ca are triptofan, un tip de proteină pe care corpul îl transformă în serotonină, aşa-numita substanţă a relaxării şi a stării de bine. Apoi, o banană medie conţine doar 95 de calorii şi conferă un reglator de energie natural. Un singur fruct are 400 de miligrame din această substanţă necesară bunei funcţionări a sistemului nervos, a muşhilor şi menţinerii balansului fluidelor în organism.
"O singură banană are 10 miligrame de vitamina C, adică 15 la sută din doza zilnică recomandată. Tot în acest fruct se regăseşte şi vitamina B-6, numită şi piridoxină, substanţă activată de corp în procesul de dezvoltare de noi celule. Bananele mai au magneziu, fibre, calciu, fosor, vitaminele A şi E, carotene sau colina, numită si substanţa memoriei. Drept urmare, dacă mănânci seara poţi să dormi mai bine", explică dr. Daniela Stan, medic de familie.
Calmează stresul
Un pahar cu lapte cald sau rece este o minunată sursă de calciu, care ajută corpul să producă melatonina, “hormonul somnului”. Laptele consumat înainte de culcare ajută la calmarea întregului organism, reglând stările de insomnie, alungând stresul şi chiar coşmarurile cauzate de un stomac încărcat.
Responsabil pentru starea de bine este melatonina, un hormon secretat secretat în mod obişnuit de către organism, dar care, odată cu înaintarea în vârstă, îşi reduce activitatea fiind nevoie de un surplus, adică exact ceea ce ne poate oferi laptele, care de asemenea conţine melatonină.
Migadalele relaxează sistemul nervos
Un pumn de nuci sau de seminte (migdale, caju, nuci sau seminţe de floarea soarelui) aduc mai repede somnul. Toate sunt bogate în triptofan şi magneziu şi ajută la relaxarea musculaturii şi a sistemului nervos. Fructe uscate, cu o valoare nutritivă foarte mare, migdalele aduc numai beneficii organismului. Sunt foarte bogate în vitamina E, complexul de vitamine B (inclusiv acid folic), vitamina D şi substanţe minerale, în special calciu, magneziu, potasiu, fier şi zinc. De asemenea, spun specialiştii, mai conţin antioxidanţi şi acizi graşi monosaturaţi.
"Migdalele pot fi consumate atât la micul dejun, ca adaos la un bol de cereale sau ca gustare între mese. Pentru a elibera enzimele sănătoase pe care le conţin, se recomandă ca migdalele să fie înmuiate în apă, timp de câteva ore, iar apoi să fie consumate”, spun medicii.
Vă recomandăm şi: